В отличие от футбола фитбол является не игровым видом спорта, а набором специальных упражнений, предназначенных для нагрузок для мышц спины и позвоночный столб с использованием специального гимнастического мяча большого размера. Такие упражнения очень хороши для женщин в период беременности, когда излишние толчки могут принести вред плоду, а колебательные движения на большом мяче приносят пользу будущей роженице, подготавливая и укрепляя ее организм. Точно так же используется фитбол для восстановления женского организма после родов, укрепления мышц живота и спины. В таком варианте активными упражнениями могут заниматься те женщины, у которых проблемы с венами на ногах или с поясницей. Для женщин есть еще одна причина для занятия фитболом. Во время работы на мяче получают тренинг ягодичные и бедренные мышцы, поэтому тем, кто занимается на фитнес-мяче гарантирована не только красивая талия и подтянутый живот, но и красивые ягодицы, на которые всегда приятно смотреть.
Сам тренажер представляет специальный гимнастический мяч, повышенной прочности, диаметром от 45 до 95 см, которые подбираются в зависимости от роста занимающихся. Для самых маленьких и подростков годится мяч диаметром 45 см, а дальнейшее увеличение уже зависит от роста – от 165 см нужен мяч 65-70 см, при большем росте – 75-85 см. максимальная нагрузка на серийно выпускаемые мячи не превышает 300 кг в статическом напряжении, но вес тренируемого человека не должен превышать 130 кг. Все мячи, выпускаемые на специализированных предприятиях, имеют предохранительный клапан и антиразрывную систему, которая предохраняет клиента при повреждении оболочки, мяч при разрыве или проколе медленно спускается. Накачиваются такие мячи обыкновенным насосом. В фитболе используются самые обычные упражнения, которые при выполнении на специальном ортопедическом мяче приобретают совершенно новое звучание. С их помощью развивается гибкость, исправляются дефекты осанки. После проведения специальных исследований было установлено, что занятия фитболом рекомендованы практически всем без исключения женщинам, так как позволяют нагружать мышцы живота, спины, ягодичные и другие, более мелкие, но без увеличения нагрузки на колени, что имеет такое большое значение при превышении нормального веса, или при более-менее значительном возрасте, или при подходе к такому возрасту.
Занятия фитболом лучше всего производить в клубе, под руководством опытного тренера, но и дома, только необходимо будет получить небольшие первичные инструкции и правильно подобрать размер мяча. В любых условиях тренироваться необходимо не менее 2-х раз в неделю, проводя несколько видов упражнений по 10-15 подходов, с минутными интервалами между упражнениями. Начальная нагрузка не должна быть изнуряющей, количество повторов нужно увеличивать по мере укрепления мышц и при нормальном самочувствии. А наборы упражнений можно найти на соответствующих сайтах, с помощью которых подбираются соответствующие комплексы, с помощью которых решается кардинальный вопрос для каждой женщины – когда мечта становится реальностью, и можно будет спокойно примерять модный купальник, купленный зимой.
Александр Векслер специально для expirience.ru
