Как избавиться от живота

Наверное, каждая женщина, в большей или меньшей степени обладающая этим «достоинством», не раз задумывалась о том, как от него избавиться, сделать плоским и упругим. Многие не просто задумывались, а предпринимали для этого все возможные средства и методы – сажали себя на строгую диету, занимались на специальных тренажерах, пили сомнительные пилюли и чаи. К сожалению, не у всех хватает силы воли, чтобы постоянно отказываться от чего-нибудь вкусненького и не бросать тренировки, а чаще всего просто не хватает времени на приготовление полезной пищи или посещение спортзала. Что же делать? Выход есть, нужно только очень захотеть и стараться соблюдать два основных принципа: употреблять чуть меньше калорий, чем расходуешь, и укреплять мышцы живота.

Начнем с того, что определимся с «запрещенными» продуктами. Есть можно все, кроме генно-модифицированных продуктов, продуктов с красителями и добавками, а также постараться значительно сократить мучное и сладкое, заменив все это на фрукты, овощи и соки. Не стоит резко ограничивать себя в еде. Во-первых, долго вы все равно не выдержите, а во-вторых, ваш организм, получая гораздо меньшее количество питания, просто начнет откладывать запасы жира «про запас», на всякий случай, причем именно в тех местах, которые мы хотим скорректировать.

Только не забывайте о том, что полученные калории надо тратить. Начните больше двигаться – ходите в магазин и на работу пешком, гуляйте, сидя в транспорте или за рабочим столом выполняйте скрытую гимнастику: напрягайте и расслабляйте мышцы.

Теперь можно заняться непосредственно животом. Если вы и раньше качали пресс или делали другие упражнения для его укрепления, а результата плоского живота не добивались, то знайте, что причина неудачи заключается в том, что жировая прослойка на животе практически не снабжена кровеносными сосудами, а для сжигания жира необходим содержащийся в крови кислород. Поэтому прежде, чем приступить к основным упражнениям для мышц живота, сначала нужно их разогреть. Сделать это можно при помощи обруча или путем поглаживания живота ладонями сначала легкими, а затем более интенсивными движениями. В результате к мышцам приливает кровь, несущая кислород и дополнительное питание. С этой же целью можно делать душ Шарко.

Упражнения для мышц живота

Упражнений для мышц живота очень много, со временем вы сами выберете для себя самые выполнимые и эффективные. Вот для начала некоторые из них:

  • Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола, вдох – примите исходное положение. Старайтесь использовать при этом мышцы живота, а не силу рук.
  • Исходное положение — лежа на полу, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стопы при этом сомкнуты. Согнутые в локтях руки -  за головой. На выдохе тянемся левым локтем к правому колену, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Затем то же повторяем с правым локтем и левым коленом.
  • Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимайте выпрямленные ноги на 30 см над полом, два раза стукните ими одну о другую и медленно опустите.
  • Лежа на полу зацепитесь пальцами ног за край дивана, прямые руки отведите назад. Энергично махнув руками вперед, садитесь на выдохе, на вдохе принимайте исходное положение.
  • Все эти упражнения нужно делать регулярно, желательно до завтрака или через 2-3 часа после приема пищи, постепенно увеличивая нагрузку. Большего эффекта можно добиться, соблюдая правильное дыхание и фиксируя сокращение мышц на выдохе на несколько секунд. Вдох делается носом, выдох – через рот.
  • После упражнений – водные процедуры. Хорошо разотритесь мочалкой или рукавицей, особенно область живота и бедер. Неплохо раз в неделю посещать русскую баню или сауну. После душа вотрите в кожу живота антицеллюлитный крем.

Желаем вам целеустремленности и терпения!

Регина Липнягова специально для expirience.ru

Самые интересные новости:

загрузка...

47 комментариев на статью “Как избавиться от живота”

  1. Аноним:

    ок..самый толовый совет из всех которых я искала)браво)

  2. ир4ик:

    самый толковый совет из всех которых я видела и слышала)

  3. Ольга:

    Это очень интересно, нужно испытать на себе

  4. Лизка:

    очень хорошие советы)) будем упражняться и худеть! :)

  5. парень:

    девушки упражнение не поможет,

  6. Горшанова:

    Спасиб. Про дыхание 1 раз прочитала ))

  7. Настя:

    Спасибо, мне реально помогло!!!
    Просто если начал заниматься этими упражнениями, то их закидывать не в коем случаи нельзя, надо всю жизнь ими заниматься!!!
    И тогда у вас будут идеальные пропорции тела 90-60-90, я достигла этих пропорций, и я чувствую себя сейчас намного уверенней, да и от противоположного пола побольше внимания стало!!!**

  8. Шакин:

    Спасибо, интересно.
    А я от пуза своего пивного избавился ксеникалом, ну и пешком стал побольше ходить, да фигни всякой жиросодержащей поменьше кушать. В итоге за месяц с лишним у меня вообще весь жир исчез, и это при том что я фактически никаких нагрузок не давал) А потом уже начал заниматься, сейчас у меня вообще пресс классный, жена балдеет)

  9. Степан:

    Клёво, мне всего-то 13 лет, а так сильно помогает у меня рост 165см а вес 71кг !!! я позанимался упражнениями недельку и у меня живот практически исчез! Спасибо огромное автору !!!

  10. Евеліна:

    Щоб скинути живота, потрібно їсти те, що тобі подобається, але у невеликій кількості і час від часу вживати кефір……..Мені допомогло

  11. Алекс...:

    если убрать жир с живота то упражнений мало,научно доказано, что можно убрать жир с живота,-после 20 минутной прокачки пресса бег 30 минут,метод называется точечный удар,советую всем!

  12. I&M:

    А у меня он небольшой. Я пресс качаю, нужно попробовать, что вы предложили:) а это и вправду нужно всегда делать?:( я так не смогу наверно…:(

  13. Полинка):

    ммм.совеТикИ приКольНые и пО-моему СамЫе РЕальнЫе) НадО исПробЫвать На СеБе))

  14. Shelena,:

    Попробую, конечно… во мне 43 кг, но животик небольшой есть… надо тренироваться.)

  15. Мария:

    Я всегда,когда начинаю худеть.Срываюсь после 3 дня!Год назад мне удалось похудеть с 74 до 61.И удивляюсь до сих пор как ето у меня получилось)))Сейчас вешу 66((хочу опять 61!((((((((((((

  16. Человек:

    У меня рост 2 метра и пять сантиметров вес 145 кг .Работают над собой хрен знает сколько но толковый пресс не как не могу набить.После роботы всегда хочется пивка дёрнуть или пожрать .Вес скачет то 130 то 160 кг .Особо набираю вес Зимой .

  17. Asya:

    Я вот тоже все никак не могу себя заставить просто начать даже заниматься, только вот то там почитаю, то сям, а вместо этого надо просто лечь на пол и начать качать пресс…
    Это должно войти в привычку, как зубы чистить…

  18. Анастасия:

    спасибо большое что есть такой совет! очень благодарна

  19. Таня:

    вот у меня с частями тела все отлично…только с животом проблема=( чтож я попробую использовать ваш метод! я уверена что у меня все получится, ведь у других получилось!=)

  20. заринка:

    советы очень хорошие,но вот мне ничего не помогает!!!мне 16 и вешу я 63,рост 160,по утрам бегаю и упражнения делаю,но все это ни к чему!!!что мне делать????

    • Леночка:

      Заринка, начните считать калории: если заметите что в день съедаете норму (1500-2000 кал.) при том что есть физическая нагрузка и все равно не худеете, то лучше обратиться к врачу (например, к эндокринологу). Как худела я. Мне 30 лет, рост 162, вес был 57 кг. Диета моя была под лозунгом: «Сижу не жрамши» :) + физическая нагрузка (чередование: энергичная аэробика, йога, силовая нагрузка). Силовая включала в т.ч. и упражнения из статьи. Обязательно соблюдайте режим питания: завтрак, обед и ужин должны быть в определенное время. Для чего это нужно делать? Если есть режим, тогда желудочный сок начинает выделяться в привычное время и легко расщепляет все ваши потребляемые жиры (но не забываем считать калории!). Сейчас мой вес 50 кг, хочу 47-48. Ещё есть нюанс: пейте витаминные комплексы! И энергии будет больше и кожу, волосы и ногти сохраните (т.к. при потере веса всё это начинает чахнуть). Удачи!

  21. Елена:

    В прошлом году сбросила 13 кг за 4 месяца. При росте 170 было 75 кг. Пила линдаксу 2 месяца + фитнес + питание — нежирное мясо и овощи. Уже год держится вес 62. Теперь хочу 58, но Линдаксу пить не буду больше — после 2х месяцев начались нервяки — стала злая и агрессивная…

  22. Наталья:

    Советы конечно хорошие, но упражнения каждый день делать нет возможности график не очень удобен с ночными сменами а похудеть очень хочется, что сделать???

  23. Ирина:

    Ха-ха, Ася все правильно написала! Вместо того, чтобы встать со стула и лечь на пол и качать пресс, сидим и ищем в гугле: как похудеть, как убрать живот…. Мы все это и так знаем!

  24. Аноним:

    Спасибо за советы,мне помогла ваша диета.

  25. Гостья:

    У меня вроде нормальный вес, но как и все хочеться похудеть. Думаю дело в комплексах. Многим нужно научиться воспринимать себя по иному. И мне бы не помешало. Но живот говорит сам за себя типа: «Хватит жрать на ночь» А не могу. Есть то хочется…

  26. Надежда:

    похудела за пол года на 20 кг ,до этого испробовала всё,но метод «не жрать» помог,нормальный вес держится почти год,хлеб не ем совсем,сахар тоже,после 16 не ем,определённую зарядку не делаю,но когда вы начнёте худеть,почувствуете это,вам самим не захочется сидеть,будет больше энергии,я,например стала танцевать,просто хочется! вес был 86 сейчас 57, и ещё попробуйте влюбиться,я начинала именно с этого! ничего не обвисло,растяжек и живота нет.

  27. Пашa:

    Ничего вам не поможет девчата. Чтобы убрать жир, нужно полность отказаться от сладкого, полностью отказаться от любых колбас и сосисок, так как в них очень много жира, вместо них есть только вареное мясо или рыбу. Постараться полностью отказаться от хлеба, вместо этого есть вареные крупы — перловка, геркулес, но только не рис, он очень легко усваивается и перерабатывается в жир. Ну и конечно интенсивные физические нагрузки обязательны. Никто из вас не выдержит подобных испытаний.

  28. ВИКУСЯ:

    ХОЧЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ КАК МОДЕЛЬ, УМЕЙ ЖЕРТВОВАТЬ! Я РАНЬШЕ ЕЛА СЛАДКОЕ, МУЧНОЕ, И НЕ КОЧАЛА ПРЕС, ГОВАРИЛА И ДУМАЛА ЧТО НЕ ПОМОЖЕТ! А ПОЛ ГОДА НАЗАД ОТКАЗАЛАСЬ ОТ СЛАДКОГО И МУЧНОГО! КОЧАЮ ПРЕС КАЖДЫЙ ДЕНЬ, 2РАЗА В ДEНЬ ПО 40РAЗ! ПРИВЫКЛА, И СЛАДКОЕ ТЕПЕРЬ ДАЖЕ НД ХОЧЕТЬСЯ!

  29. это я)):

    а я ем всё, сладкое, жирное, люблю пиво, причем частенько. но тело отличное, небольшие нагрузки рада два в неделю и всё, пресс все шесть кубиков, никакого живота, всё в меру раскачено

  30. Оксана:

    Кто-нибудь может посоветовать хорошие витамины? Говорят, чтобы не хотелось сладкого, нужно принимать препарат с цинком. Правда ли это?

  31. Саша:

    Паша, какой вы добрый) «Ничего вам не поможет девчата». Вам-то откуда знать, простите?) Нет, я всё понимаю, вы человек просвященный в деле сбрасывания веса, но вы ведь совсем не знаете, на что способны «девчата», правда ведь?) вот и молчите.

  32. Серега:

    Ахахаха, почитал статейку, и коменты, все такие прям восхищаются, а тут всеголишь описание упражнений для преса, девушкам советую сильно не увлекаться, ведь это только для прокачки мышц, вам же, я думаю, не нужен пресс кубиками, а чтобы убрать жир, вам нужно сжигать каллории, пейте побольше жидкости и занимайтесь аэробикой, ну и подберите для себя оптимальное питание, ведь ежу понятно что если много есть то этот живот будет только увеличиваться, и еще, главное в этом деле регулярность и стабильность тренировок, пропускать и забивать на них очень и очень плохо, и если человек не имеет своей цели, то начинать этим заниматься я не вижу никакого смысла.
    p.s. паренек весящий 71кг в 13 лет с ростом 165, не много ли ты весишь для своего возраста??? Стоит задуматься, если конечно это не мышычная масса, хотя врятли ты стал бы сюда заходить если бы это было так…

  33. Ани:

    Ничего не поможет – какие добрые люди тут собрались, я вижу)) Это вообще глупости! Главное – вера в себя и грамотный подход к похудению, и все получится!! Сходите к эндокринологу, диетологу – вам помогут и подскажут как и что) Мне прописали пить Ксеникал, Я его пила ну где-то месяцев 7, за это время вес снизился с 86 до 63. Я еще ограничивала себя в питании (кушала меньше жирного – крема там всякие, майонезы))) И иногда лениво доползала до спортзала)) Не люблю я спорт..) Так что и без спорта можно похудеть, девочки, не отчаивайтесь!

  34. Ксюшик:

    с сегоднешнего дня начала заниматься буду верить в свои силы хочу начать новую жизнь…все говорят что красивая вот только полнота мешает ну значит будем избавляться от нее… исключу из рациона пищи все сладкое и от чего можно поправиться…пожелайте мне удачи

  35. Макс:

    Я бегаю два раза в неделю по 6 км и утром качаю пресс и отжимаюсь и знаете я не только корректирую свою фигуру , ну и отлично себя чувствую ) СПОРТ должен быть неотъемлемой частью человека !

  36. Ярослав.:

    Конечно можно пить разные препараты, ограничивать себя в еде, но… подумайте над той же печенью. никакие лекарства не проходят без побочных эффектов. то что питание должно быть разумным, с этим никто не спорит, но и голодать не есть хорошо…
    правило 1- главное себя заставить. (животы от лени)
    правило 2. — главное себя заставить на 2,3 и 4 день (когда мышцы начинают болеть)
    правило 3- перестаньте пить сомнительные напитки, окрещенные в России как пиво.

  37. Любовь:

    Как-то радостно видеть, что ты не одна такая (со своим животом:-)). Я уже месяцев 5 регулярно качаю пресс, кручу обруч и делаю массаж живота. И что? НИЧЕГО!!! А все просто: я люблю выпечку, булочки всякие, хлеб, печенье. Так что, вот вам наглядный пример: все должно быть в комплексе. Не получится и булки есть, и плоский живот иметь. А силы воли ну никак не хватает, чтобы не есть вкусное. Так и начинаю с завтрашнего дня каждый день.

  38. Дашка я:

    мне 20,рост 170,вес 53.гордилась что не толстею достаточно долго,пока не стала на работе в клубе кушать фастфуд,и Вроде всё ни чего,а вес стал 56.в основном появляться стал животик.бегала,прыгала,пресс качала,на велике каталася(правда периодами) мышцы восстановились так как раньше занималась танцами,но живот ни в Какую!.рассталась с парнем-стресс-и с 56 кг и вернулась к 50 за меньше месяца))) сейчас конечно опять набрала.но держусь-влюбилась!девочки влюбляйтесь,Ну или старайтесь для своих любимых)или для самой себя)

  39. юля:

    девочки и мальчики всем привет кто так сильно страдает от чужого мнения! любить себя надо и не будет в зеркале ни какого живота!!!!!! только не путайте — любить нужно, а не баловать себя пивом, тортиками, мороженым и тем подобным. когда заботишься о себе и любишь, тогда ни где отложений лишних нет. кормите себя правильно!!!!!

  40. Ольга:

    Да, от стресса я тоже очень сильно худею. У меня начал появляться живот, когда я вышла на работу после родов. Стала есть и первое, и второе, и чай пить с печеньками. Короче, теперь не знаю, что делать. С фигурой проблем нет, вес 50 кг, а вот живот есть. Из-за него мой размер стал 44. Одежда становится малая. Зато в отпуске я не ем столько еды, как во время работы.

  41. Анжелика:

    Упражнения все очень толковые и доступные перечислены. Было бы желание и главное не лениться и тогда будет результат. Мне очень помогли изюавиться от жира именно специальные упражнения для живота, исключение из питания мучного полностью и редуксин лайт. теперь могу себе позволить носить одежду, которая обтягивает живот.

  42. Галя:

    если у вас животик не плоский, то качать пресс нет смысла потому что живот становиться больше, а пресс под жиром не видно, так что сначало нужно согнать животик

  43. Гей с Камчатки:

    Я не худею от этого не жру не чо и толстею)))))

  44. Аноним:

    я качаю пресс и кручу обруч,из сладкого ем только глазировоные сырки и там чай,кофе,какао,мяса ем немного и то когда мама заставляет.В этоге у меня как бы даже кубики появились,а животик всеровно чуток есть,подскажите что делать

  45. Алеся:

    Я Качала пресс, но это не помогло- сделать плоский животик
    Вконтакте искала- но там только реклама о книжках
    Этот сайт0Лудше всех- хочу попробовать
    А сколько нужно делать- чтобы увидеть результат?

  46. Юля:

    меньше кушать нужно))всего 2 недели держусь и уже вижу результат))))))удачи всем)

Оставить комментарий