Как легче перенести жару

Вот и пришло лето со своей жарой, которая плохо переносится не только днем, но и ночью. У человека участился пульс, он почувствовал слабость, сонливость, усталость, разбитость, сухость кожи, одышку, головную боль — он перегрелся. Людям с больными почками, с бронхиальной астмой, слабым сердцем, с вегето-сосудистой дистонией в жару приходится тяжело.

В жаркую погоду часто наблюдается нехватка кислорода в воздухе (погодная гипоксия). Даже у молодых и здоровых от постоянного чувства нехватки воздуха ухудшается самочувствие. Работать в привычном графике очень сложно в летнюю жару. Возрастает желание прилечь поспать, а работоспособность понижается, ведь жара это стресс для организма.

Как  легче перенести жару

В летнюю жару от воздействия тепла очень важно беречь голову. Поэтому от воздействия солнечных лучей обязательно ее прикрывайте головными уборами из натуральных тканей: шляпками, косынками, бейсболками, панамами…. С помощью ментолового масла можно вернуть ощущение прохлады и свежести. Сразу почувствуете облегчение, если намажьте виски мятным маслом.

Пейте воду

Охлажденные сладкие напитки ничего кроме калорий не принесут. Поэтому не пейте их. Постоянно носите с собою воду и пейте ее до того, как почувствуете жажду. Держите ее на видном месте.  Воду пейте слегка охлажденной. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, пейте воду, до, во время и после работы. С потом организм покидает большое количество магния, калия и других электролитов. Поэтому пейте жесткую воду, которая содержит эти элементы. При температуре воздуха +21 нужно выпивать 1,5 л воды, при +26 – 1,9 л воды, при +30 – 3 л воды. Сюда входят и соки, и первые блюда, и вода, и жидкость овощей и фруктов.

Обезвоживание ускоряет и алкоголь, и кофеин. Поэтому употребление алкоголя в жару категорически нельзя, а также употребление кофе сведите к минимуму.

Что можно есть и пить

Лимонная вода лучше всего утоляет жажду. В бутылку с негазированной водой выдавите сок одного лимона, немного охладите и пейте.

Минеральную воду пейте небольшими глотками.

Для утоления жажды не годятся сладкие соки: сливовый, яблочный, вишневый, айвовый потому, что сахар быстро переходит в клетки из крови, унося с собою воду, и нам постоянно хочется пить.

Помогает успокоить нервы и быстрее заснуть в жаркую ночь, хорошо утоляет жажду отвар из мяты. Залейте стаканом кипятка 1 ч. л травы и 15 минут дайте постоять.

Употребляйте твердые фрукты и овощи, поскольку клетчатка, которая содержится в них, не дает воде вытечь в виде сока. Это огурцы, капуста, помидоры, вишня, черешня, сливы.

Летним вином считают белое вино, в нем меньше танинов и выше кислотность. Поэтому бокал прохладного вина, разбавленного водой 1:3, вечером вреда не принесет.

Что еще можно предпринять

Носите одежду светлых тонов из тонких тканей, из льна и шелка. Теплоотдачу уменьшает синтетическая темная одежда.

По возможности на улицу выходите утром до 11 часов, вечером после 17 часов.

Если дома нет кондиционера, занавесьте окна мокрыми простынями. Это уменьшит проникновению жаркого воздуха в помещение. Если же кондиционер есть, то не ставьте слишком низкую температуру, можете простудиться.

Приехав на работу в офис, умойтесь и подставьте под воду локти. Это поможет вам немного охладиться.

Поскольку никотин вызывает повышение артериального давления, сужая кровеносные сосуды, откажитесь от курения или же уменьшите дозу.

Регина Липнягова специально для expirience.ru

Самые интересные новости:

загрузка...

Оставить комментарий

css.php