Как накачать пресс

Жаль но, фитнес сегодня еще не изобрел уникальной методики, которая бы с гарантией сделала ваш пресс объектом зависти. Рецепт отличной талии остался таким же, что и 50 лет назад, в эпоху начальных конкурсов красоты, постоянные тренировки и, разумеется, диета. Другим делом является то, что в процессе, как накачать пресс мы смогли узнать некоторые важные моменты. Например, самым лучшим упражнением является подъем прямых ног в положении, вися на турнике. Весьма сложное упражнение, однако, оно эффективнее всех остальных приведет вас к требуемой цели. Сделать движения легче вам помогут специальные петли для локтей. Вы висите на них, как парашютист, и уже не переживаете, что кисти смогут не выдержать веса вашего тела и разожмутся раньше времени.

Еще один пример того, как накачать пресс

В процессе того, как накачать пресс безумное количество повторов, не является панацеей, однако, больше не означает лучше. Суть в том, что пресс функционирует вместе с мышцами, сгибателями бедер. Ну а непосредственно пресс, с точки зрения профессиональных спортивных медиков, может одолеть только 20 повторов. Мышцы–сгибатели, которые пролегают в глубине таза, приобретают жесткость, делают короче длину и могут вызвать травмированный перекос непосредственной биомеханики тазобедренного сустава. Спустя пару лет таких тренировок на пресс девушку будут преследовать сильные боли в поясничном отделе. Если в каком–то упражнении на пресс вы с легкостью можете делать 30 повторов, вам необходимо подобрать что-нибудь другое, более сложное упражнение или взять в руки вторичное отягощение.

Как накачать прессЧтобы зря не подвергать себя риску, специалисты рекомендуют держаться в накачивании пресса 8–15 повторов, не более. Еще одно! Всегда старайтесь приседать или сгибать ноги в тренажере для жима ногами на выдохах. Если вы, обратно, стараетесь вдыхать, то в пониженной точке приседания или жима ногами опасно будет увеличиваться внутреннее брюшное давление и растянет вам мышечные стенки живота. Сам пресс будет правильным, но, растянутые брюшные мышцы станут выпирать вперед. И еще одно, кишечник, является хранилищем запаса жидкости в нашем организме. За этот сохраненный запас держат ответ особенные гормоны. Может так получиться, что как раз с этими специальными гормонами у вас не все в порядке. Переизбыток жидкости может распирать талию, и упражнения будут для вас бессильными. Помочь в этом может врач-эндокринолог. Если утром, под глазами вы видите мешки, обязательно обратитесь к медикам.

Мы с мужем хотим ребенка, однако меня очень беспокоит потеря талии после родов. Можно ли как – то подстраховаться на этот счет?

Специалистами рекомендовано чуть ли ни на следующий день после родов, идти в фитнес–центр. Никто не будет даже спорить о том, что физические упражнения всегда являются полезными. Но все-таки самым главным является то, с каким прессом вы забеременели. Если вы имеете сильным мышцы пресса, есть отличные шансы вернуть отличные объемы талии. Если же вы имели слабый пресс, то брюшные стенки могут быть растянутыми, и тогда перспективы стройной талии окажутся под серьезным вопросом

Во многих фитнес клубах сейчас включают методику Core Training. Поможет ли она подтянуть живот?

Смысл методики заключается в том, что вы производите упражнения на слабой опоре. Далеко не каждый знает, но удерживать равновесие помогают именно мышцы пресса. В этом смысле тренировочные упражнения на слабой опоре в обязательном порядке могут сделать пресс сильнее. Но, если ваш пресс сильно натренирован, такой нагрузки будет не хватать.

Интернет бодибилдинг клуб

Наш сайт посвящен таким видам спорта как бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес. Здесь Вы найдете информацию про спортсменов, также график соревнований. Интересные статьи о жизни, достижениях спортсменов и их рекомендации.

Самые интересные новости:

загрузка...

33 комментария на статью “Как накачать пресс”

  1. Виктория:

    Классный сайт,простые и понятные советы,класс,надо друзьям посоветовать!

  2. Антон:

    люди нетупите просто напросто занимайтесь спортом и всё желательно (каратэ «киокушенкай»)я весил 72кг пошол заниматся и эфект на клаза на даный момент я вешаю 45кг так што думайте сами!и прес у мя не из жира !!!!!!!!

    • Игорь:

      Я тебе Антон сочувствую! С 72-х до 45-ти это дистрофия мой друг. Сомневаюсь,что ты хорошо выглядишь. Вижу и с орфографией у тебя проблемы. Так же мой дорогой каратист тебе не помешало бы и приличия поднабраться,чтобы не выглядеть дебилом,когда пытаешься донести до людей что-либо.

      • Александр:

        В принципе, согласен с Вами, Игорь. Правда, взял бы на себя смелость порекомендовать Вам изучить правила пунктуации, прежде чем упрекать кого-то в отсутствии орфографии.

    • Уважаемый:

      Антон, если вы занимаетесь каратэ, как я узнал по вашим словам, то вам не нужен пресс кубиками, должна присутствовать жировая масса. Ради интереса попробуйте ударить себя в мышцу и в жировую массу. где больнее,,, тем более когда вам пробивают маю или ,,лоу,, тогда вы просто сломаетесь!

  3. Олжас:

    Нужно здесь упомянуть шведскую стенку для качания пресса

  4. Руслан:

    Игорь, а сам что? Знаки препинания соблюдай.

  5. Денис:

    Игорь,возможно вы не правы,почему же сразу дистрофия?. Может Антон был при своих 72-х очень толстым, сколько ему лет не известно, и скорее всего 45 для его возраста это нормально.

  6. Крест:

    Ребята,я вообще то думал что это сайт не правописания и русского языка,а что бы накачать прасс,лучще всего начать бегать,заниматься на турнике,брусьях,и все будет как ЖЕЛЕЗО)))

  7. Николай:

    Главное заставить себя. Все зависит от генетики, нелегко ее изменить, но свои корректировки добавить вполне реально. А на 40 % сбросить массу это не есть хорошо. Отлично было бы попытаться перевести большую часть в мышечную массу!

  8. Александр:

    Я думал что на сайте не изучение русского языка, а тема на счет того как пресс накачать… На самом деле идите на кингбоксинг, вес на самом деле, особо я не сбросил, но пресс у меня появился очень крепкий :)Уважаемый пользователь Крест, я с вами вполне согласен :) Но каким образом качается пресс от бега ??? Всем спасибо за ответы !!! Они были полезны, и модератору сайта тоже очень большое спасибо !!!

  9. Юлька:

    Согласна с Крестом! А вообще, если человек склонен к полнте, то ему пидется заниматься спортом всю жизнь(причем интенсивно и в качалке), а простое качание преса ему не особо то и поможет!

  10. женечка:

    хочу убрать лишний живот но не получается вот хочу опробовать методику и мне 13 лет представьте себе в 13 лет весить 55 кг я себя ненавижу

  11. женечка:

    а мне не нужно как железо просто чтобы животик упругий был и все

    • Настя:

      Мне тоже 13 лет живот у меня тоже есть не большой но друзья замечают конечно это не приятно, но хочу тебе сказать что моя знакомая в 13 лет весит 60 а я 51, есть такое понятие как детский жирок в 15 он спадает но не смотря на это я хочу быть с прессом сейчас я нашла методику быстрого похудения не есть всего лишь 3 продукта и если кто то занимается спортом то 2 часа не есть и непить если хотите результат

  12. валерьянка:

    Мне тоже 13 лет.У меня все в порядке,только животик нужно убрать

  13. Ксюничка:

    Жень, в твоем возврасте это все проше простого,просто займись любым видом спорта ,не важно каким ,пару месяцов и все будет значительно лучше))

  14. ass:

    женечка дело в том что если ты ростом 160 см, то 55 кг это вполне нормально, но если ты ростом 130-140 см, то вот это реально плохо.
    А чтобы накачать пресс нужно также соблюдать ДИЕТУ и не жрать пирожки и кондитерские изделия с такой же скоростью и частотой как фрукты или овощи…

  15. Марина:

    Женечка! Поверь мне, весить в 13 лет 55 кг — это нормально! В свои 16 я вешу 62 и горжусь этим. Правда, у меня есть небольшой животик, но это не страшно, я уже в процессе избавления))) К тому же, и грудь, и попа — всё при мне! Плюс я не хочу быть похожей на этих тухлых заточек, которые ходят по подиуму…

  16. Сергей:

    А я качаю пресс всего то 4 месяца и не по 15-20 раз а по 45 (начинал с 10) и не чего у меня не болит за то уже видны кубики пресса =) я очень счастлив.Есть простая методика просто нужно делать 3 подхода (то есть сделал, отдохнул 3 раза) и с каждым разом увеличивать разы.Мне 13 лет

  17. Валери:

    Ребят, мне честно говоря не совсем понятно теперь стало: лучше заниматься спортом или нет. Я занималась 8 лет профессиональными танцами, талия у меня нормальная была 60 см, а вот бёдра и ноги до того были накачены, что не пропорционально то всё смотрелось.Такое безобразие было. Четыре года назад бросила танцы из-за травмы ноги, ооочень сильно ноги похудели и весить стала не 50 кг а 40.Конечно для моего роста малова-то немного, но зато теперь собой довольна)))

  18. Степан:

    полностью согласен с Игорем! так как 45кг это для мальчишек 14 летних нормально,я занимаюсь хоккеем, в хорошей физической форме нет лишних «кг», и мой вес 60кг.

  19. 4чтонирожатосирожа):

    С наступающим! Быть с прессиком — это очень неплохо, и ничего сложного в этом нет, нужно что-то для этого сделать: ну там купить книжку о качании пресса, любить кушать кашки, купить акустику с сабвуфером — любимая музычка с басами — это очень благотворно влияет на настроение, во всём знать меру — ни с чем не перебарщивать, любить противоположный пол и радоваться солнцу. Сигареты — это фигня и алкоголь тож, наркотики теболее. Всем всего лютшего)

  20. Ева:

    Для мальчиков спортсменов ( гимнастов или атлетов например) это нормально. Но ребят мне 13 и у нас девочки весят больше ( при росте около 160) . У меня рост 158 и вешу я 43 и животик ц меня есть несмотря на то, что я спортом занимаюсь и сильно себя нагрызаю в последнее время. Результата пока нет , но точно знаю что будет уже было такое и даже живот рельефным стал. Потом расслабилась и на булочки налегла, все прощай кубики. Теперь вот опять худеть

  21. юрий:

    я кушаю много.все :мясо ,булочки ..все все…и мои кубики на месте.пресс любит когда его поддерживают.и я тоже занимаюсь спортом.кмс по борьбе самбо и греко-римской борьбе

  22. Ольга:

    Я так и не пойму в чем затруднения??? По-моему ответ уже написан — СПОРТ. ЗАЛ, ребята!!!! И все решение!Ну и, естественно, питание нормальное… Т.е. исключаем из рациона жирную пищу, дозируем себя в сладостях. Ну а об этом можно много прочитать литературы…И пресс у вас будет, и талия, и лишнего ни грамма!!! :) а все разговоры по поводу мне некогда, я стесняюсь, денег не хватает (по личному опыту пишу)- это всего напросто оправдание своей лени…. УДАЧИ!

  23. Альберт:

    Я не согласен со Степаном, мне 14 лет, я вешу 60 кг и вот это нормально, я даже слегка худоват. Раньше каждое утро на протяжении около двух месяцев отжимался и качал пресс по 30-35 раз, потом немного забросил, до сих пор видны кубики на прессе и рельеф мышц на руках. Завтра собираюсь начать снова, но по придуманной системе:-)

  24. ашура:

    говоришь спорт зал? у меня 2-е детей маленьких, мне что их с собой забирать что ли? я и не полная вовсе, даже наоборот худая, просто остался послеродовой животик, вот и хочу с ним справиться

  25. санек:

    Хотите красивый пресс? Я вам скажу что ето можно зделать и дома. Делаем стандартный жим пресса,два подхода по 10-20 раз с перерывом в 3 минуты. А третий до упора. И через 2 недели вы увидитье изменения. Но только для етого нужен турник или еще один человек. Для того чтобы растьенуть мышцы, висим на турнике после каждой тренеровке. Вы увидитье результат. Вы спроситье откуда я ето знаю. Сам пробовал,и результат есть. И спрашивал у разных спорцменов. Даже у чемпионов мира.

  26. Екатерина:

    друзья. Вы так бурно друг с другом спорите. Что-то обсуждаете. При этом сидя за компом и попивая чай с круасанами. Так что идите и качайте пресс…:)

  27. Санчес:

    Люди вы многово не понимаете,ты можешь весить хоть 100 кг и быть весь в мышцах,как Арни,а можешь весить 80кг и быть оч толстым,как свинья,вес не имеет значения,если этот вес из мышц!!!!

  28. терапевт:

    Любые упражнения на пресс они опасны для здоровья, можно заработать грыжу пищеводного отверстия которая удаляется сложным хирургическим путем.

Оставить комментарий

css.php