Вопрос этот довольно серьезный. С ним, в первую очередь, сталкиваются мальчики-подростки на занятиях по физкультуре в школах. Не секрет, что раньше для школ были разработаны специальные нормативы и упражнения, среди которых было и подтягивание на турнике. Как показывает практика, не все мальчишки умеют подтягиваться. Многие и хотели бы научиться, но просто не знают, как это сделать. Попробуем разобраться, что, к чему.
Как научиться подтягиваться
Начнем с того, что научиться подтягиваться без систематических тренировок и правильного питания просто невозможно. Понятное дело, что в данном случае должны развиваться мышцы рук, чтобы можно было удержать тело на весу, да еще и поднять его. В принципе, все это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Прежде всего, необходимо определиться, как лучше заниматься. Если вы слишком худы, главный вопрос будет заключаться в наращивании мышечной массы. Если же наоборот, склонны к полноте, то вам необходимо сбрасывать вес и сжигать избыточные жиры, путно укрепляя мышцы. Естественно, и в том, и в другом случае вам не обойтись без дополнительных сопутствующих упражнений. Это может быть все, что угодно. Можно заниматься в тренажерном зале, делая упор на развитие мышц рук. На худой конец, можно просто тягать гантели или отжиматься от пола в домашних условиях.
Что же касается обучения подтягиванию, для начала стоит попробовать, хотя бы освоить основной его принцип. Это можно сделать, даже, стоя на табуретке. Однако, высота турника в этом случае, должна быть чуть-чуть выше вашего роста с вытянутыми вверх руками. Даже обычное висение на турнике с пробами подтягивания хотя бы на пару сантиметров, могут принести свои плоды. Иногда можно посоветовать использовать технику, которая несколько проще для исполнения, по сравнению со стандартным упражнением. Попробуйте хвататься руками за турник, повернув ладони к себе, а не от себя, как это принято. Выполнить такое упражнение будет попроще. Когда вы достигните хоть какого-то результата, можно попробовать несколько изменить позицию рук. Одну оставить ладонью к себе, а вторую ладонью от себя. Когда и здесь наступить прогресс, можно принимать правильное положение.
Кроме того, некоторые специалисты советуют при правильном положении рук на турнике, в качестве вспомогательной поддержки использовать ноги, точнее, дергание ног в толчке вверх. Так и рукам будет проще приспособиться к поднятию веса всего тела. Со временем и от этого можно отказаться. Для достижения наилучшего результата тренироваться надо в медленном подтягивании. Для подростков возраста 13-15 лет хватит 2-3 занятий в неделю. Вы четко должны понимать, что сразу давать сильные физические нагрузки на руки нельзя. Это может привести к, различного рода растяжениям и травмам. Да и в тренировках не стоит переусердствовать по времени исполнения упражнения. Как говорится, ваше здоровье – в ваших руках. Хотя, лучше всего, думается, заниматься под руководством опытного спортинструктора, да, хотя бы, того же учителя физкультуры, который должен иметь соответствующую квалификацию.
Вадим Паньков специально для expirience.ru
