Как научиться правильно падать

Неудачные падения, особенно часто происходящие в зимнее время, могут быть причиной множества достаточно серьезных травм. При наличии же определенных навыков можно свести риск травмирования к минимуму. Наиболее комплексно техника падения изучается в различных видах борьбы (самбо, дзю-до) и некоторых видах смешанных боевых искусств. Но основы данной техники можно представить и в текстовом виде.

Как научиться правильно падать

Данный навык способен служить не только способом избежать травм при внезапной потере равновесия, но также может служить частью техники самообороны, так как в ряде случаев от правильного падения зависит дальнейшая боеспособность.

Основным принципом является избегание падения «с размаха», увеличивающего силу удара о поверхность и являющегося основной причиной травм.

При потере равновесия и начавшемся падении нельзя пытаться сохранить прямое положение тела, что увеличит скорость соприкосновения тела с поверхностью. Вне зависимости от направления падения необходимо начать сгибание коленей (приседать), что сделает удар более «смазанным» и не приводящим к тяжелым последствиям.

При падении вперед нельзя выставлять руки, полностью выпрямленные в локтях, это может привести к серьезным травмам.

При падении назад, помимо начала приседа, обязательно нужно согнуть спину и прижать подбородок к груди. Это убережет голову от травм. Пытаться выставить назад руки для смягчения падения не стоит.

При падении вбок также необходимо быстро присесть для уменьшения высоты падения. Можно также  подставить в сторону слегка согнутую в локте руку.

Итак:

  • при падении вперед: начинаем присед, выставляем для остановки чуть согнутые в локтях руки вперед;
  • при падении назад: начинаем присед, сгибаем спину, прижимаем подбородок к груди, руки держим по бокам туловища;
  • при падении вбок: приседаем, выставляем в сторону падения чуть согнутую в локте руку.

Нарабатывать данную технику необходимо до полного автоматизма, после выработки рефлекторных действий периодически повторять для закрепления в памяти. Тренировки необходимо проводить с партнером, так как вы должны привыкнуть к неожиданности потери равновесия и быстрому выполнению необходимых действий. Желательно первоначальную наработку навыком проводить на мягком покрытии, например – борцовских матах.

Необходимо помнить, что действия, требующие мгновенной реакции, на основании одной теории изучить и применить невозможно. Для реального владения данными навыками потребуются длительные тренировки.

Самые интересные новости:

загрузка...

Оставить комментарий

css.php