Из своей фигуры вы захотели сделать конфетку и решили заняться спортом. Но занятия спортом начинаются в бешеном ритме, так как хочется иметь результат в короткое время.
Часто поле тренировки чувствуется доставляющее массу неудобств неприятное чувство – острая боль в мышцах или крепатура.
Что такое крепатура
Синдром отсроченной мышечной боли по научному называют крепатурой.
Возникает крепатура после физических нагрузок на следующий день или даже через день и вызвана выходом из мышц молочной кислоты (токсинов). Во время занятий спортом она накапливается в мышцах, ведь мускулам нужно много энергии при занятиях спортом.
Микротравмы мышечных волокон также могут вызвать крепатуру. Возникают микротравмы в мышцах во время физических упражнений. От продолжительности, интенсивности, типа тренировок зависит степень поражения и их количество. От любых движений возникают микротравмы, но движения для растягивания, а затем резкого сокращения мышц самые вредные.
Другие причины возникновения крепатуры:
- мышечные судороги;
- после длительного перерыва физические нагрузки;
- во время обычных упражнений напряжение слишком сильное;
- после новых физических упражнений, которые ранее не практиковались.
Как предотвратить крепатуру
Интенсивная разминка, иногда по времени превышающая саму тренировку, является залогом безболезненных последствий.
Спортивные нагрузки увеличивать нужно постепенно (не более чем на 10% за неделю), а не сразу интенсивно тренироваться. Ведь мозжечку нужно время, чтобы привыкнуть к новым мышечным нагрузкам.
Резких изменений типа тренировок следует избегать.
В конце тренировок нужно проводить заминку — повторяющие предыдущие сложные упражнения, легкие.
Пугаться боли не следует, потому что это явление закономерное. Через некоторое время пройдет само собой. Но крепатуру можно и облегчить.
Как облегчить крепатуру
Если крепатуры избежать не пришлось, то примите контрастный душ, либо холодную ванну. Таким методом от крепатуры избавляются многие профессиональные спортсмены.
Упражнения выполняйте с умеренной нагрузкой, чтобы улучшить кровообращение.
Многим улучшить самочувствие помогает растягивание мышц, которые болят при крепатуре.
Теплая ванна с морской солью, хвои, розмарина, эфирными маслами, теплые компрессы, способствующие ускорению заживления микротравм и стимулирующие кровообращение, помогут справиться с крепатурой.
От растяжения мышц помогают холодные компрессы.
Быстрее справиться с крепатурой, отлично укрепить мышцы поможет употребление витамина E.
Различные обезболивающие мази помогут справиться с крепатурой. Чтобы не усугубить ситуацию, втирать в больное место мазь нужно нежно, без усилий.
После тренировки ешьте лимон. Он является кладезем витамина C и отлично тонизирует.
Можно сходить на массаж.
После тренировки полезно пить обогащенную различными витаминами и минералами воду, так как во время тренировки множество полезных веществ выходит из организма через пот.
Крепатура отступит быстрее, если продолжать ходить в спортзал. Только нужно уменьшить нагрузку. Можно заняться йогой, легкими аэробными упражнениями. Благодаря этому кровь в тканях активизируется, и боль отступит быстрее.
Если боль в мышцах не пройдет через пять дней, обратитесь к врачу. Это может быть спортивная травма.
Регина Липнягова специально для expirience.ru
