Как правильно бегать

Бег является одним из самых древних видов физических упражнений, которым могут заниматься почти, или практически все люди, за исключением тех, кто имеет противопоказания по медицинским причинам. Но бегом тоже нужно правильно распоряжаться, чтобы он принес пользу, а не вред. Начинать занятия бегом нужно при небольших беговых нагрузках, постепенно повышая интенсивность движения и постоянно контролируя дыхание и сердцебиение. В некоторых случаях начинать занятия нужно не с бега, а с простой ходьбы, которую нужно постепенно ускорять, постепенно переходя  сначала на бег трусцой, а затем уже и на настоящий бег.

Воздействие бега на организм

Двигаясь в усиленном темпе, бегом, организм активизирует все свои органы и ткани, усиленно насыщая их кислородом, и выводя из тканей соли и шлаки. Активное сокращение мышц способствует их увеличению и тренированности. Такая цепочка продолжается – мышцы, суставы, органы сердечно-сосудистой системы.

Параллельно укрепляется и иммунная система, способствуя общему укреплению организма, увеличению его сопротивляемости воздействию вирусов и бактерий. Улучшается настроение, успокаивается нервная система. Появляется возможность более толерантно относится ко всем внешним раздражителям, что способствует улучшению общего состояния и самочувствия.

Противопоказаниями для занятия бегом могут служить тяжелые сердечные заболевания, наличие гипертонической болезни, ограничения функционального и психологического характера, острые и хронические заболевания.

Для людей, страдающих избыточным весом, бег показан только при постоянном медицинском контроле. Врач или опытный спортивный тренер  поможет составить индивидуальные программы занятий, зависящие от общего веса, состояния организма и индивидуальных особенностях человека. При правильно составленной методике мечта становится реальностью, и лишний вес постепенно сходит на нет, причем в таком варианте вероятность набрать его снова минимальный, так как в процессе тренировок происходит сжигание лишнего жира и укрепления мышечной ткани.

Программы оздоровительного бега

В любом спортивном учреждении есть специальный врач лечебной физкультуры, который сумеет составит индивидуальный график занятия бегом, исходя их индивидуальных особенностей организма. Необходимо помнить, что перед тем, как начать бег, необходимо провести разогрев организма в виде дыхательной и физической гимнастики, специальных упражнений для разогрева всех мышц организма, после чего можно начинать движение с ускоренной ходьбы, постепенно переходящей в медленный бег.

Для занятий бегом желательно выбирать парки, берега рек и загородные лесистые места, чтобы как можно меньше контактировать с загазованным городским воздухом. Для тех, кто уже способен бегать самостоятельно, крайне важен самоконтроль, основам которого можно обучиться у тренера или спортивного врача.

Александр Векслер специально для expirience.ru

Самые интересные новости:

загрузка...

Оставить комментарий

css.php