Значительное число силовых атлетов в процессе наращивания мышечной силы и массы выполняют исключительно упражнения, направленные на развитие силовых показателей, игнорируя необходимость выполнения растяжки мышц. При попытке выйти на высокие показатели (уровень мастера спорта и выше) многие из них сталкиваются с явлением застоя в прогрессе силовых показателей. Зачастую связанных именно с отсутствием эластичности мускулатуры.
Спортивным направлением медицины давно доказано, что эластичная мускулатура имеет гораздо больший потенциал роста, чем закрепощенная. Кроме того, при гибких суставах и эластичных мышцах гораздо ниже шанс получения травмы вследствие растяжения либо разрыва мышечных тканей и связок.
Для обеспечения стабильного роста мышечной силы и массы перед каждой тренировкой необходимо выполнять комплекс упражнений для развития гибкости.
Ноги
Попытайтесь сесть на шпагат как можно ниже, избегая чрезмерного напряжения мышц, которое снизит эффективность тренировки. Сделайте попытку сесть на продольный и поперечный шпагат.
Спина
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, доставайте основаниями ладоней по очереди левую ногу, пол, правую ногу. Повторите несколько раз. Обхватив себя за икры, постарайтесь коснуться лбом голеней.
Грудь
Стоя боком к стене упритесь в нее рукой на уровне груди, после чего проворачивайте корпус в направлении, противоположном опорной руке. То есть уперевшись левой рукой, проворачиваем корпус по часовой стрелке, уперевшись правой – против.
Широчайшие и лопаточные мышцы
Станьте напротив опоры, находящейся на уровне пояса (например. подоконник, гриф штанги на лавке), возьмитесь за него руками и станьте так, чтобы корпус и ноги образовывали прямой угол. Удерживая прямыми ноги и руки зафиксированными на опоре, старайтесь опустить корпус и прогнуть руки в плечах как можно больше.
Трицепс
Отведите правую руку так, чтобы запястье касалось левого плеча. После этого старайтесь левой рукой подвести локоть правой как можно ближе к левому плечу. Повторите несколько раз левой и правой рукой.
Плечи
Сцепите руки в кистях за спиной. Отводите их как можно дальше назад.
Пресс
Лежа на полу упритесь руками и оттолкнитесь от пола таким образом, чтобы прогнуться как можно больше назад в поясничном отделе не отрывая от пола ноги.
Спина и косые мышцы пресса
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, выполняйте по очереди вправо и влево.
Бабочка
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините стопы и подтяните их к себе. Удерживая ноги как можно ближе к корпусу, нажимайте руками на колени, стараясь достать ими до пола.
Приведенные упражнения не являются исчерпывающим перечнем, данный комплекс можно дополнить либо заменить указанные упражнения на те, что больше устраивают вас. Самое главное чтобы набор упражнений затрагивал все основные группы мышц.
