Владение на достаточном уровне любым видом боевых искусств позволяет не только в случае необходимости защитить себя и близких, но также позволяет выработать силу воли, стремление добиваться своих целей и не бояться трудностей на жизненном пути.
Так как большинство восточных единоборств используют достаточно специфичные методы тренировок, достаточно популярным является вопрос, как стать боксером.
Как стать боксером в домашних условиях
Аналогично остальным видам боевых систем, тренировка боксера должна включать помимо физической подготовки и наработки техники передвижений и ударов, также и психологическую подготовку. При желании стать боксером, помимо умения наносить удар, необходимо также иметь навыки держать удар, не обязательно в буквальном смысле. Соревнования не всегда заканчиваются победой, на тренировки иногда приходится идти после травмы, длительный период тренировок может не приносить желаемого результата – поэтому боксером может стать только тот, кто вопреки обстоятельствам и мнению окружающих сможет преодолеть себя, свою усталость и боль на пути к поставленной цели. Бокс и шоу — неразделимые понятия на телеэкране, в жизни труд спортсмена очень тяжел.
Физическая подготовка желающего стать боксером должна ставить акцент на скорости и интенсивности нагрузки. Значительная мышечная масса эффективна только при определенных анатомических особенностях (генетически заложенных точках крепления мышц). В остальных случаях основной целью будет скорость движения, а не разовая сила.
Бег является одним из основных средств развития мышечной выносливости, подготовки дыхательной и кровеносной систем к ударной нагрузке во время боя. При желании стать боксером перед тренировкой желательно пробегать в среднем темпе порядка трех километров. Это позволит выработать достаточный запас выносливости.
Упражнения с отягощениями при желании стать боксером также включаются в комплекс тренировок.
Жим штанги лежа выполняется с весом, позволяющим осуществлять не менее десяти повторений в трех-пяти подходах. Скорость движения грифа должна быть максимальной.
Также желательно осуществлять толчки штанги от груди вперед стоя. Начинать следует с пустого грифа, постепенно наращивая нагрузку. Количество повторений должно быть не меньше тридцати при трех подходах.
Основной акцент делается на упражнения с собственным весом – отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания с подскоком, подтягивания различными хватами, сгибания туловища в положении лежа (накачка пресса).
Количество подходов в каждом упражнении не должно быть меньше трех, при следующем ориентировочном количестве повторений:
- Подтягивания – 15 раз за один подход
- Отжимания на брусьях – 25 раз за один подход
- Отжимания от пола – 50 раз
- Приседания с подскоком – 50 раз
- Пресс – 50 раз
При этом, основное влияние на то, сможет ли человек стать хорошим боксером, будет тренер, способный поставить правильную технику удара и защиты, а также способный вдохновить спортсмена на тренировки.
