С течением времени каждый человек начинает замечать, что он где-то что-то забыл. Это не болезнь, и не какие-нибудь осложнения, медицинский аспект и заболевания в данной статье рассматриваться не будут, это просто естественный жизненный процесс. Мы живем в ХХI веке, и поток информации может просто захлестнуть любого, но как ни крути, а поспевать за современным ритмом жизни просто необходимо. Из чего следует сделать вывод, что нужно стараться максимально мобилизировать память и ее постоянно тренировать.
Особенности питания
Для нормального функционирования мозгу необходим хороший приток кислорода и поступление вместе с ним необходимых витаминов, ферментов, микроэлементов. Поэтому надо стараться, чтобы в ежедневном рационе в достаточном количестве были овощи и фрукты, говядина, морская и речная рыба, говяжья печень, злаки – овсянка, гречка. А также картофель, желательно приготовленный в мундире, растительные масла – подсолнечное, оливковое, грецкие и кедровые орехи. В каждом продукте найдутся витамины и полезные вещества, стимулирующие работу отделов головного мозга.
Помимо ежедневного набора продуктов можно принимать препараты, рекомендованные многолетним опытом восточной народной медицины. К таким препаратам относятся плоды и семена лимонника китайского, женьшеня и некоторых других видов природных стимуляторов. Такие препараты укрепляют стенки периферических сосудов и кровеносных капилляров головного мозга и способствуют более полному насыщению его кислородом.
Тренировка мозга
Мозговой тренинг можно условно разделить на две составляющие.
Первая – это активная физическая нагрузка. Нельзя целыми днями сидеть возле компьютера, а потом жаловаться, что память уже не та. Необходимо в перерывах делать хоть максимально простые физические упражнения – потягивания, легкие наклоны, небольшая ходьба. Даже не вставая со своего рабочего места можно просто повернуться в сторону, выставить указательный палец перед глазами и двигать им в разные стороны, ну почти как на приеме у офтальмолога. 20-30-ти секундное упражнение позволяет мозгу перестроить работу и повышает координацию отделов, отвечающих за память. Не надо забывать о простой физкультуре по утрам. Физические упражнения заставляют организм работать с повышенной нагрузкой, кровь насыщается кислородом, а для мозга кислород является главным носителем энергии.
Второе – это эмоциональная разгрузка. Нет никакой необходимости запоминать все и вся. В таком случае мозг, по аналогии с любым агрегатом, просто может перегреться и начнет давать сбои. Необходимо четко определить, что необходимо помнить, а что можно записать в ежедневник, на календарь или на отрывные листки.
Мозг также как и мышцы требует постоянной тренировки. Поэтому надо научиться связывать события в ассоциации, стараться находить логические и смысловые связи между ними, не бояться повторять в памяти прошедшие события, чтобы они лучше укладывались в подсознании. Не надо стыдиться зубрежки. Многократное повторение одного и того же материала позволяет запоминать его и при необходимости быстро извлекать из подвалов памяти.
И третье – мозг, как весь организм нуждается в отдыхе. Нормальный здоровый сон позволяет замедлить нагрузку на мозг, дать ему в состоянии покоя систематизировать полученную за день информацию, и разложить все «по полочкам».
Существует мнение, что мозг обыкновенного человека загружен на 10-15%. Но последние исследования показали, что невозможно определить «емкость» мозга, задействованного в работе. Такие исследования – это дела далекого или может быть не очень далекого времени. Поэтому не стоит принимать во внимание многочисленные рекламы о возможности улучшить работу мозга на 50-70%. Просто просмотрите такую рекламу, отложите ее в сторону и забудьте, не загружайте мозг ненужным хламом.
