Вопреки ожиданиям писателей-фантастов середины прошлого столетия, в начале двадцать первого века преступность никуда не делась, и необходимость при помощи физической силы защищать себя и близких для современного человека так же актуальна, как и несколько веков назад.
Разумеется, при наличии оружия возможность противостояния агрессии значительно повышается. Только никто не сможет гарантировать, что в нужный момент под рукой окажется готовый к бою пистолет или ружье. Кроме того, в ряде случаев перед применением огнестрельного оружия необходимо освободиться от удерживающего вас противника. Именно в таких случаях требуется применение ударной техники.
Техника боя является немаловажным аспектом, но одним из основных условий победы является сила удара.
Как известно из школьного курса физики, энергия равняется произведению массы тела (в данном случае – руки) на квадрат скорости деленному на два (E=(m*v^2)/2). Таким образом, при увеличении в два раза ударной массы энергия удара возрастет вдвое, а при повышении скорости в два раза – увеличится вчетверо. Таким образом, скорость является основным параметром для увеличения энергии удара и при тренировках основное внимание необходимо уделять скоростным упражнениям.
Упражнения для развития скорости удара
Отжимания
Начинать стоит с обычных отжиманий.
Для развития силовых показателей необходимо применять отжимания с полной амплитудой движения, когда при сгибании рук атлет касается грудью пола, после чего снова полностью выпрямляет руки.
Для развития выносливости отжимания выполняются с разгибанием рук только до угла 90 градусов, что вызывает постоянное напряжение мышц и повышает их способность работы в условиях высокоинтенсивных нагрузок.
После достижения базовых показателей в количестве отжиманий (40-50 раз) можно переходить к отжиманиям с хлопком: сначала — перед грудью, потом – об грудь, и в конце – за спиной. Такие упражнения отлично развивают толчковое движение, необходимое при ударе.
Подтягивания
Для комплексного развития мускулатуры данное упражнение также является необходимым. Подтягиваться следует различными типами хвата для распределения нагрузки по разным группам мышц. Желательно выполнение хотя бы трех подходов за тренировку с количеством повторений 12-15 раз.
Толкание ядра
Имеется ввиду не классическая метода метания снаряда с раскруткой корпуса, а толчок ядра, имитирующий удар, и призванный под увеличенной нагрузкой развивать целевые мышцы.
Жим штанги
В данном случае основной целью тренировки является не развитие разовой силы, а повышение скоростных качеств, поэтому число повторений в подходе должно быть не менее десяти, а количество подходов не менее пяти. Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, в положительной фазе движения штангу нужно стараться отбросить от груди с максимальной скоростью.
Бег
Кроме силовых упражнений необходимо приучить организм работать в режиме интенсивных нагрузок, и бег для этой цели подходит лучше всего. В идеале бегать нужно не по стадиону, а по пересеченной местности (например, по берегу реки). Во-первых, там больше кислорода, а во-вторых, неравномерный темп движения и меняющаяся нагрузка подготовят организм к боевым условиям, когда требуется долговременная интенсивная работа в рваном ритме.
