Вы считаете, что только женщины мечтают о широкой и крепкой мужской спине, за которую можно было бы спрятаться в любых обстоятельствах? А вот и нет! Представителям сильного пола также присущи подобные мечты – только им хочется сделать широкой и крепкой свою собственную спину, превратив ее в предмет зависти и всеобщего восхищения. Но как этого добиться? Как накачать широчайшие мышцы спины (крылья), значительно увеличив их в размерах? Для этого вам понадобится специальная программа упражнений.
Упражнения для V образной спины
Проще всего сделать свою спину широкой и крепкой, регулярно посещая тренажерный зал. Однако если в вашем распоряжении есть необходимые спортивные снаряды (штанга, гантели, турник и т.д.), то вполне можно накачать крылья даже в домашних условиях.
1. Подтягивайтесь на перекладине прямым широким хватом. Это упражнение нужно делать очень медленно, внимательно следя за положением своего тела (оно должно быть ровным). Причем не забывайте, что голову необходимо поднимать выше уровня перекладины.
Повторять упражнение следует столько раз, насколько у Вас хватит сил, но постепенно увеличивайте количество повторений, чтобы добиться более заметных положительных результатов.
2. Поднимайте гантели к поясу в наклонном положении. Это упражнение воздействует одновременно на широчайшие и на круглые мышцы спины. Нужно взять в руки гантели, развернув ладони к себе, потом одной ногой опереться на гимнастическую скамью (дома можно использовать табуретку) и, оказавшись в наклонном положении, прогнуть спину. Далее вы должны будете поднимать гантели до уровня пояса или даже чуть выше – причем делайте это медленно и с хорошей амплитудой.
3. Делайте тягу штанги к поясу в наклонном положении. Это упражнение поможет не только подкачать широчайшие мышцы, но также понять как накачать бицепс бедра поскольку ваши ноги будут полусогнуты. Стоя ровно и сутулясь, в наклонном положении начинайте подтягивать штангу к животу (причем до уровня груди ее поднимать не нужно). Повторите упражнение несколько раз – количество повторений будет зависеть от вашей физической подготовки и общего веса используемой штанги.
4. Воспользуйтесь таким упражнением, как классическая становая тяга. Это упражнение идеально подходит для любого мужчины, мечтающего о красивой фигуре, причем особое воздействие оно оказывает именно на крылья. Делать становую тягу штанги нужно медленно, стараясь держать спину ровной и не сгибая ноги (это позволит минимизировать нагрузку на них). Просто наклонитесь, возьмите штангу и распрямите спину – при этом штанга должна остаться на уровне бедер, руки сгибать в локтях не нужно.
Все перечисленные упражнения нужно выполнять регулярно. Причем, если вы почувствуете, что заниматься стало очень легко, обязательно начинайте использовать утяжелители. Только в таком случае вам удастся добиться желаемого результата. Ведь широчайшие мышцы спины накачать совсем непросто – они очень медленно увеличиваются в объеме, да и то лишь при условии регулярных и грамотных тренировок.
