Во время кормления грудью малыш, для роста и развития, получает идеальную пищу. Питательные вещества, необходимые для здорового и быстрого роста ребенка, есть в грудном молоке. Также снижается риск к инфекционным заболеваниям. Ведь грудное молоко способствует выделению у ребенка мощных антител стойких к инфекциям.
Кормящая грудью мать должна думать не только о своих потребностях, а и о потребностях ребенка. Чтобы не чувствовать себя вялой и ослабленной во время кормления грудью, нельзя сидеть на низкокалорийной диете. Питание должно быть трехразовое с 2-3 перекусами.
Рацион кормящей мамы
Чтобы лактация была хорошая, организм должен получать много жидкости. За сутки нужно выпивать до одного литра жидкости. Сюда входит вода (чистая без газов), первые блюда, компот из сухофруктов. Молоко не входит в этот объем.
Употребляйте за день 300 грамм отварных и свежих овощей и 250 грамм фруктов. Если этими продуктами нет возможности разнообразить рацион, обратитесь к врачу. Он посоветует витаминные добавки. Разнообразить свое меню можно кашами, макаронами, но без острых соусов и жирных подлив. Если у ребенка запор, исключите рис . Рекомендуется употреблять мясо и рыбу не жирных сортов в запеченном, тушеном, вареном виде без приправ. Отварную свеклу и морковь лучше употреблять с растительным маслом, а сырая морковь лучше усваивается со сметаной. Яйца можно употреблять в виде омлета 3-4 раза в неделю. Яблоки употребляйте в печеном виде, картофель – вареную и печеную. Твердый сыр, творог (не жирный), йогурт без добавок, банан, немного орехов тоже разнообразит ваш меню. Поваренная соль не требует ограничений. Поэтому соления можно употреблять.
В процессе производства молока, тратятся углеводы. Поэтому сладкое маме нужно есть. Это печенье, пастилы, мюсли с фруктами, но без сахара. В растительной пище содержаться все витамины, кроме витамина B 12. Его мы получаем в основном из животной пищи (почки, печень, мясо, сыр, рыба). Не достаточность этого витамина в организме ребенка проявляется плохим аппетитом, атрофией мышц, рвоте, уровень гемоглобина в крови понижается…. Мамам вегетарианкам стоит задуматься над этим. Не старайтесь готовить еду из полуфабрикатов. Вы сэкономите время, но принесете вред здоровью своему и малыша.
Количество пищи на протяжении дня нужно правильно распределить. Плотным должен быть завтрак, а вот второй, менее плотным. Большое количество еды съедайте в обед, а ужин (за три часа до сна) – легким. Белковую пищу ешьте в первой половине дня, а углеводную – к концу дня.
Каждая семья индивидуальна. Поэтому кормящая грудью мама сама составляет меню. В нем она учитывает вкусовые пристрастия, особенности организма, семейные традиции. Нужно помнить, что больше пользы принесет вам и вашему малышу еда, если приготовить с любовью и съесть ее в спокойной обстановке.
Регина Липнягова специально для expirience.ru
