Большинство схем сброса лишнего веса предполагают использование различных диет. К разряду наиболее действенных способов сброса наибольшего количества веса за минимальный период времени можно отнести каскадное голодание. Ниже рассмотрим сущность данной системы, ее преимущества и недостатки.
Каскадное голодание для похудения
Суть каскадного голодания заключается в чередовании дней полного отказа от пищи, а согласно ряда методик — также и воды, с днями, когда осуществляется употребление легких продуктов. Благодаря значительному снижению калорийности питания осуществляется интенсивная потеря веса, а за счет периодического употребления низкокалорийной пищи предоставляется возможность достаточно продолжительного использования такой системы, и, соответственно, существенного уменьшения веса.
Как и при любой диете, в данном случае также важен выход из каскадного голодания. Необходимо учитывать ряд физиологических особенностей организма, в частности – стремление накапливать как можно большее количество жировой ткани при наличии дефицита пищи. Поэтому если сразу после окончания каскадного голодания перейти к обычной калорийности питания, набор жировой ткани может превысить величину сброса, таким образом, результатом каскадного голодания станет повышение веса.
Существует несколько видов каскадного голодания (например, день через день). Применение конкретного варианта в основном зависит от уровня подготовленности человека к длительным отказам от привычной системы питания. Классическим вариантом каскадного голодания является чередование равных промежутков приема пищи и полного голодания.
Начинать каскадное голодание желательно с моральной подготовки. Затем, за две недели до начала, желательно переходить на питание овощами и фруктами, выполняя так называемый вход в голодание. После этого выполняется переход непосредственно к каскадному голоданию.
В первый день осуществляется полный отказ от любой пищи. В некоторых схемах каскадного голодания рекомендуется также отказ и от жидкости. Во второй день осуществляется употребление только растительной пищи, предпочтительно – сырой. Затем следуют два дня полного голодания, а за ними – два дня питания растительной пищей. После этого осуществляется соответственно три, четыре и пять дней голодания и питания растительной пищей соответственно.
По окончании описанного цикла осуществляется выход из каскадного голодания. Для этого на протяжении нескольких дней употребляется белковая пища, желательно – кисломолочная, позволяющая восстановить запасы кальция, получить требуемое количество белков и очистить кишечник. Питание легкой пищей необходимо осуществлять на протяжении примерно десяти дней после окончания каскадного голодания, затем можно переходить к употреблению более тяжелых продуктов, например – мяса и других продуктов с высоким содержанием протеинов.
