Выстраивая рацион, люди придают значение количеству и качеству попадающих в организм белков, углеводов, жиров и витаминов, однако часто забывают о клетчатке. Неперевариваемые пищевые волокна содержатся только в растительной пище, поэтому те, кто не употребляет бобовые, овощи, фрукты и ягоды, могут столкнуться с тяжелыми расстройствами здоровья.
Как работает клетчатка?
После попадания в организм неперевариваемые пищевые волокна оказывают на организм следующие воздействия:
- стимулируют рецепторы слизистой кишечника, тем самым активируя его перистальтику;
- помогают выводить из организма холестерин, уменьшая его количество в крови;
- стимулируют выведение желчи;
- поглощают порядка 10-15% желчных кислот, выделяющихся из желчного пузыря (это позволяет подавлять процессы гниения и брожения);
- нормализуют уровень сахара в крови;
- адсорбируют и выводят токсичные вещества (тяжелые металлы, аллергены, радионуклиды и т.д.);
- формируют каловые массы и обеспечивают их беспроблемное продвижение по кишечнику.
Чем питаться, чтобы получать достаточно клетчатки?
Чтобы употребить дневную норму неперевариваемых пищевых волокон (20-25 г), придется съесть довольно большое количество растительных продуктов, так как содержание клетчатки в них невысоко. Ввести в рацион стоит:
- Бобовые
В 100 г гороха, фасоли, чечевицы или соевых бобов содержится от одного до четырех граммов клетчатки.
- Овощи
В 100 г перца, капусты, моркови, лука и других овощей содержится от 0,3 до 2,4 г клетчатки.
- Energy Diet Smart
Под этим названием скрывается функциональное питание, имеющее сбалансированный состав. В одной порции «умной» еды присутствует 4 г клетчатки. Во время похудения с Энерджи Диет в организм попадает до 20 г неперевариваемых пищевых волокон, улучшающих пищеварение и общее состояние организма.
Помимо клетчатки в состав коктейлей, супов и каш, выпускаемых НЛ Интернешнл, входит 12 витаминов, 11 минералов, комплекс белков, жиров и углеводов. Такое сочетание позволяет сделать каждый прием пищи полезным и питательным. После употребления функционального питания организм испытывает сытость и легкость. Никакого ощущения тяжести!
О пользе Energy Diet от NL International подробно рассказывают врачи и фитнес-тренеры на канале https://vimeo.com/nlint.
Что делать, если клетчатки не хватает?
Пересматривать рацион. Возможно, в вашем меню слишком мало растительной пищи, поэтому организм получает недостаточно клетчатки. Если это так, начните есть бобовые, овощи, фрукты и ягоды. Все еще не можете набрать дневную норму неперевариваемых пищевых волокон? Тогда присмотритесь к клетчатке, продающейся в аптеке. Такая пищевая добавка поможет организму восполнить нехватку клетчатки, а вам – избежать проблем со здоровьем.
