Углубляясь в тему спортивного питания, стоит отметить немаловажную роль продуктов для спортсменов силовых видов спорта. При регулярных силовых тренировках, необходимо правильно составить свой особый рацион, ведь спортивное питание является лишь дополнением, и заменить пищу из натуральных компонентов оно не в состоянии.
Для спортсменов, которые посвятили себя занятиям силовыми видами спорта, особенно важно соотношение собственного веса и силовых показателей. Именно поэтому, составить диету нужно таким образом, чтобы атлет получал все необходимые вещества для набора эффективного веса, с наименьшим коэффициентом отложения жировых тканей. Даже спортсменам-новичкам известно, что наращивать силовой показатель помогает белок, однако одного компонента часто бывает недостаточно. При регулярных физических нагрузках, организму просто необходимо получать в достаточном количестве углеводы, который выступает в роли своеобразного источника энергии и восстанавливает мышцы. Правильно выстроив диету, у вас вряд ли возникнет проблема, как облегчить крепатуру.
Продукты питания для силовых атлетов
Итак, к основным продуктам питания для силовых атлетов, в которых содержится достаточное количество белков, относятся: мясо птицы — к примеру, куриное филе; нежирная рыба — к ней относится камбала, хек или минтай; мясо, обязательно нежирное — лучше всего, если это будет говядина; яйца — вареные или омлет; молоко и творог.
К основным углеводно-содержащим продуктам относятся: каши — овсянка, гречка; белый рис, мед, макароны из твердых сортов пшеницы; фрукты — желательно бананы; фруктовые и овощные соки.
Белково-углеводное питание для силовых атлетов
Сколько продуктов в среднем должен употреблять атлет — высчитать невозможно, поскольку этот показатель определяется в индивидуальном порядке для каждого атлета, на основе его личных показателей. Однако, общий совет для всех спортсменов — не стоит переедать перед тренировкой, ведь это может привести к ухудшению силовых показателей, вследствие оттока крови в органам пищеварения. Эксперты рекомендуют делать прием пищи как минимум за час до похода на тренировку, а также воздержаться от еды в течении часа после прихода со спортзала, чтобы не произошло нежелательно отложение подкожного жира.
ВОЗ рассчитало приблизительное количество ежедневного потребления белка на один килограмм веса атлета — этот показатель равен от 1,5 до 2,0 грамм. К слову, белок из мяса усваивается на 0,92 от веса продукта, из молока и яиц — 1,0. А вот уровень потребления в пищу углеводов, должен быть примерно в два раза выше, чем белка.
Напомним, что диета разрабатывается индивидуально, однако вот несколько советов, которые пригодятся всем без исключения:
1. Не стоит обращать слишком много внимания на статьи про спортивное питание в глянцевых журналах. Профессиональные спортсмены утверждают, что значительная часть материала по питанию — маркетинг, а остальное вообще написано некомпетентными в этой сфере людьми.
2. Не слишком углубляйтесь в дебри информации, многие на этом сами себе вырыли яму. Улавливайте основную суть, читайте только специализированные издания, и консультируйтесь только с квалифицированными людьми.
3. Откажитесь от употребления кофе, ведь как ни странно, оно имеет не самое положительное воздействие на организм. Временный прирост энергии сменится резким спадом активности и силовых показателей, повышением давления и снижением уровня усвоения кальция.
4. Не увлекайтесь употреблением гейнеров. Там содержатся вещества, которые в Евросоюзе уже признаны наркотическими веществами. Тиамин входит в состав множества подобных продуктов, а при попадании больших доз в организм, он может вызывать бессонницу, нервозность, нарушение сердцебиения. Вместо повышения результатов есть риск снижения силовых показателей.
И помните, что диета составляется для каждого спортсмена индивидуально, поэтому единого рецепта эффективного питания для атлетов не существует.
