Каждый человек во сне должен проводить треть жизни. Хроническое недосыпание занимает одно из первых мест среди инфарктов, онкологических, эндокринных, желудочно-кишечных, психических заболеваний. Для хорошего самочувствия, долголетия, здоровья нормальный сон просто необходим. И, как считают ученые, ночью нужно спать, и спать нужно именно в темноте.
Почему нужно спать в темноте
В организме человека эпифиз отвечает за чередование режимов сна и бодрствования. Этот крошечный орган называют шишковидной железой. При дневном свете она вырабатывает гормон счастья или гормон удовольствия серотонин. При достаточном количестве серотонина человек пребывает в хорошем настроении, готов, как говорят: горы свернуть, а при недостатке испытывает подавленность, угнетенность, апатию, депрессию либо же повышается раздражительность, агрессия, беспокойство, тревожность.
Когда наступает ночь, эпифиз вырабатывает, отвечающий за здоровый полноценный сон, гормон мелатонин. Условиями образования мелатонина является ночь и полная темнота. Мелатонин обладает снотворным действием, способствует во время сна восстановлению организма, помогает продлить жизнь и обладает омолаживающим действием.
При недостаточном количестве мелатонина в организме у человека начинаются бессонница, стрессы, практически во всех системах и органах происходят сбои, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Наш организм запрограммирован природой к естественным суточным ритмам: с рассветом вставать, с заходом солнца ложиться спать. Если бы человек жил в согласии с природой, то таких сбоев небыло бы. Люди изобрели электричество и, бодрствуя при свете, лишают себя жизненно необходимого гормона.
Такое прекрасное природное явление как Белые ночи не способствуют здоровью. Во время таких ночей многие жители, которые проживают в регионах с характерным природным явлением, замечают ухудшение состояния здоровья и сна. Заметно это в старшем возрасте, в молодости это практически не заметно, поскольку молодой организм способен восстанавливаться быстро.
Активно вырабатывается мелатонин с 12-2 часов ночи. Поэтому в эти часы нужно спать, чтобы этого гормона выработалось достаточно для восстановления организма. В предутренние часы сон самый крепкий потому, что в крови в это время самая высокая концентрация мелатонина накопленного за ночь. Но этой порции гомона хватит до следующего вечера.
Если вашему сну мешает свет (белые ночи, фонари, свет рекламы…), плотно занавесьте окна или наденьте повязку на глаза.
Проснувшись ночью, не включайте свет, так как мелатонин перестанет вырабатываться и уснуть будет трудно.
С годами вырабатывание мелатонина организмом снижается. Поэтому старики очень часто мучаются бессонницей, а младенцы спят много.
Для увеличения мелатонина в организме нужно больше бывать на свежем воздухе днем, меньше употреблять кофе, курить, принимать алкоголя. Больше употреблять продуктов, которые содержат аминокислоту триптофан, которая и для серотонина, и для мелатонина служит строительным материалом. Это твердые сыры, орехи, фасоль, куриные яйца, тыквенные семечки, нежирное мясо, рис, бананы, помидоры, овес, кукуруза.
Регина Липнягова специально для expirience.ru
