Несмотря на обилие информации относительно методов тренировок как в печатной литературе, так и на Интернет-ресурсах, для начинающих атлетов сохраняется проблема правильного построения своего первоначального цикла тренировок.
В основном данное затруднение вызвано тем фактом, что размещаемые на известных ресурсах в Интернете и печатаемые в именитых журналах советы ориентированы на профессионалов, давно завершивших первичное формирование мышечной базы, и теперь совершенствуют рельеф и дефиницию мышечных волокон. Не вышедшему на базовый уровень развития новичку такие советы могут принести только вред, так как рекомендуемые упражнения и схемы тренировок не нацелены на наращивание силовых показателей и мышечной массы, без наличия которых невозможно дальнейшее совершенствование своей формы.
В общих чертах советы начинающим атлетам можно сформулировать следующие:
Делайте базовые упражнения
Не зря в программу пауэрлифтинга включены именно жим лежа, становая тяга и присед. При выполнении этих трех упражнений задействуются почти все имеющиеся у человека мышцы. Кроме того, ввиду значительности применяемых в этих упражнениях весов развиваются также второстепенные поддерживающие мышцы, необходимые для сохранения баланса тела при выполнении этих упражнений. Не выполняя базовых упражнений, особенно на первых порах, про наращивание показателей можно забыть.
Не вдавайтесь в лишние детали
Многие глянцевые издания, особенно – выпускаемые у нас русскоязычные версии зарубежных журналов, в своих публикациях уделяют много внимания таким нюансам, которые на практике ни на что не влияют. Умейте определять главное.
Развивайте силовые показатели
Большинство ориентированных на профессионалов публикаций в журналах по бодибилдингу рассматривают исключительно процесс шлифовки рельефа по той простой причине, что у атлета уже предполагается достаточный уровень силовых показателей. Это не означает, что выполняя упражнения в режиме тренировок на просушке (малый вес на большое количество повторений и подходов) вы достигнете значительного прогресса. Наращивание массы начинается с увеличения силы. У каждого профессионального культуриста тренировочные циклы делятся на период увеличения силы, наращивания массы и шлифовки рельефа, причем последний – наименее продолжительный. Чтобы иметь возможность увеличить массу мускулатуры первоначально следует тренироваться исключительно с ориентировкой на увеличение силовых результатов.
Работайте со свободными весами
Большие и красивые тренажеры в современных залах выглядят несомненно имеют внушительный вид, но для первоначального развития они могут только помешать. Нагружая только изолированные группы мышц, тренажер не развивает у атлета чувства контроля за выполнением упражнения, а также не стимулирует развитие вспомогательных мышц, необходимых для дальнейшего прогресса.
Кроме того, существует еще одна категория источников информации о методах тренировки – это безапелляционно верные мнения некоторых из присутствующих в зале «специалистов». Как сказал Достоевский, категоричность суждений свойственна невеждам. Не стоит сразу принимать на веру и воплощать в жизнь чье-либо мнение. Помните, единственно правильной системы тренировок не существует, ведь тогда все бы по ней и занимались. Изучайте различные источники и формируйте свое мнение относительно того или иного факта.
