Сколько делать повторений со штангой

В среде начинающих атлетов часто возникают различные фундаментальные споры относительно методики тренировок. Ввиду недостаточности знаний у всех участников дискуссии, выработать единое мнение фактически невозможно.

Одним из таких камней преткновения является вопрос о том, сколько делать повторений со штангой.

Сколько нужно делать повторений

Сразу нужно уточнить, что единого ответа на этот вопрос нет и быть не может. Количество повторений варьируется в зависимости от многих факторов, к которым можно отнести следующие:

  • цель тренинга: набор силы, набор объема, сброс веса, просушка веса, выход на соревновательный результат и так далее;
  • вид спорта;
  • вид упражнения;
  • уровень подготовки атлета.

Наиболее универсальным советом относительно того, сколько делать повторений для роста мышц, является поддержание числа повторов в диапазоне от 6 до 8. Это позволит сочетать наращивание силовых показателей с увеличением мышечной массы.

На начальном этапе тренинга необходимо стараться поддерживать число повторений около 10. Принимая во внимание невысокий уровень развития мускулатуры, это позволит избежать травм большим весом и гарантировать стабильный прогресс.

Для видов спорта, предполагающих интенсивные нагрузки, например – боевые искусства, легкая атлетика (спринт), и другие подобные виды, нужно делать повторения со штангой в количестве не менее 12-15 за подход. Это позволит развить достаточный уровень мышечной выносливости.

Наиболее универсальные советы относительно того, сколько делать повторений со штангой, можно представить в следующем виде:

  • для набора силы: 6-8 повторений;
  • для набора массы:8-12 повторений;
  • на рельеф: 12-15 повторений;
  • при сбросе веса: 15-20 и более повторений;
  • при выходе на соревновательный результат: 2-4 повторения.

Перечисленные рекомендации касаются базовых упражнений, задействующих большинство мышечных групп. К их числу можно отнести жим штанги лежа, приседания, становую тягу и другие.

Для вспомогательных упражнений, выполнение которых не должно влиять на основной результат, обычно используется меньший вес. Соответственно, количество повторений для них будет несколько выше (на 15-20%), чем при выполнении основных упражнений.

Самые интересные новости:

загрузка...

Оставить комментарий

css.php