Еще с детства мы слышали от родителей, — за столом нужно сидеть ровно, от учителей – выпрямите спину. И так дальше. И это дальше заключалось в том, что осанка наша должна быть правильной. Тот, кто прислушивался к совету старших, наверняка об этом никогда не пожалел. Ну а кто проигнорировал советы – страдает от некрасивой осанки и боли в позвоночнике.
К сожалению, с возрастом наш позвоночник становится все слабее и слабее, а мы от этого все больше ходим сутулыми. И если ничего не предпринимать, а это единственный шанс сохранить свою стройность, то на старости лет палка будет лучшей нашей подругой.
Упражнения для осанки
К счастью существуют упражнения для осанки, которые позаботятся о том, чтобы спина наша разогнулась и к нам вернулась красивая осанка. Только на этот раз не стоит игнорировать советы. Стоит всего лишь выработать привычку делать гимнастику для спины, и держать спину ровной. Но чтобы закрепить результат необходимо время — около месяца, зато результат будет эффективен.
Позвоночнику просто необходимо движения. Если выполнять этот комплекс упражнений осанка будет идеальной.
- Сядьте в позу «лотоса» и втяните живот. Руки, скрестив пальцы, закиньте за голову. Сидите в такой позе три минуты.
- На спине. Поднимай грудной отдел верх – восемь раз. Затем точка опоры — это голова, пятки, кисти рук. Удержитесь в такой позе 30 секунд. После чего точка опоры – пятки, локти, голова, плечи. В это время покачивайте тазом вправо и влево, так же восемь раз.
- На животе. Голову и туловище поднимайте как можно выше, в это время, опираясь на выпрямленные руки. После этого примите исходное положение – лягте на пол и вытяните вперед прямые руки и поднимите их одновременно с вытянутыми ногами, задержитесь в таком положении 30 секунд. Затем поочередно соедините руки с противоположной ногой и прогнитесь, сделаете тоже с другой рукой и ногой.
- Это упражнение можно делать лежа лицом вниз или вверх. Смысл в том, что необходимо вытянуть пальцы ног по направлению туловища. А скрещенные руки, положить под спину в районе четвертого-пятого шейного позвонка. В таком положении необходимо делать движения, которые напоминают плывущую в воде рыбу. Извиваться необходимо одну или две минуты.
- Необходимо потянуться руками вверх, только сделать это нужно с удовольствием. Затем попытаться, став на носочки, дотронуться до потолка.
Очень полезно для позвоночника делать мостик. Это с первого раза нелегко сделать. Учитесь делать мостик, стоя у стены, после чего постепенно опуская с каждым разом руки все ниже и ниже. Тренироваться нужно ежедневно, но без фанатизма. Нужно предохранять позвоночник от травм, а мышцы от растягиваний.
