Утренняя гимнастика или зарядка подразумевает под собой комплекс нескольких несложных упражнений, которые выполняются ежедневно утром. Утренняя зарядка помогает организму взбодриться после сна, когда все находится в состоянии покоя. Физическая нагрузка очень важна для человека, она способствует укреплению здоровья, повышает жизненный тонус организма, благоприятно влияет на нервную систему. Люди, которые постоянно занимаются утренней зарядкой, имеют повышенную работоспособность, хороший аппетит и здоровый сон. Зарядкой лучше заниматься систематически и взять это за привычку. Ею могут заниматься люди без каких-либо возрастных категорий. Зарядка особенно полена для людей с малоподвижным образом жизни и тем, кто занимается умственным трудом.
Утренняя гимнастика — полезная привычка
Утренняя гимнастика обязательна в детских садах, школах, а также в санаториях и больницах. Пожилые люди и не только, могут делать ее дома, в парке или речке, после небольшой пробежки. Утренняя гимнастика заключает в себя несколько гимнастических упражнений, которые воздействуют на все мышцы тела. Комплекс упражнений утренней зарядки надо менять каждые две недели. По продолжительности она должна быть от 10 и до 15 минут. Занятие надо проводить в проветренной комнате, зимой лучше с открытой форточкой, летом лучше на свежем воздухе или на балконе.
Одежда не должна стеснять движения и должна быть легкой и комфортной, обувь тоже должна отвечать тем же параметрам. Во время выполнения упражнения постоянно следите за дыханием, его нельзя задерживать, дышите ровно и глубоко. Выполняя упражнения в среднем или медленном темпе, следите за правильным вдохом и выдохом воздуха. Желательно все-таки разучить упражнения по оздоровительной методике. Утреннюю зарядку надо заканчивать водными процедурами, а так же можно использовать методику закаливания: холодным душем, обмыванием или купанием, выбор за вами, как душе будет угодно.
Со временем можно увеличивать утреннюю нагрузку гантелями или увеличением числа упражнений, изменяя по своему усмотрению темп и интервалы для отдыха. Любая физическая нагрузка должна каждому человеку подбираться индивидуально, для кого-то она может быть просто общей нагрузкой на все мышцы, кому-то делается акцент на определенную группу мышц, все зависит от возраста и болезней человека. Конечно же, для детей силовые упражнения в утреннюю зарядку не включаются, для женщин нагрузка идет в основном на мышцы живота и таза, особенная зарядка должна быть у беременных, учитывая все особенности этого важного периода, для пожилых людей очень важны упражнения на поддержание подвижности суставов.
Регулировать нагрузки помогут наблюдения за самочувствием. Утренняя гимнастика не должна быть длинной и утомительной, она должна способствовать хорошему самочувствию, настроению и бодрости. В ней тоже заложены секреты молодой кожи.
Регина Липнягова специально для expirience.ru
