Худеем правильно в домашних условиях

Многие люди не всегда довольны своим внешним видом, причиной тому является лишний вес. Тем более он может негативно отражаться на вашем здоровье: нарушение обмена веществ, скачки артериального давления, общая утомляемость и так далее. В центре косметологии и коррекции фигуры вам помогут решить проблемы такого рода.

Мотивы похудения у каждого человека сугубо личные. Кто-то хочет чувствовать себя увереннее, кто-то желает выглядеть более привлекательно для противоположного пола. Ожидают от этого изменения в лучшую сторону, как в личной жизни, так и в профессиональной сфере деятельности.

Но не у всех с первой попытки получается добиться хороших успехов. Мешает лень, старые привычки и отсутствие силы воли. Желание, как можно быстрее получить результат, тоже не всегда положительно сказывается на процессе похудения. Это,как бросить курить, к примеру. Тяжелее всего будет в самом начале, и чтобы не сорваться, потребуется железная самодисциплина и полный контроль над собой.
Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то эта статья для вас.В ней вы узнаете, как похудеть в домашних условиях.

Есть много различных способов, как сбросить вес. Многие занимаются в спортзале, консультируются с диетологами, посещают салоны красоты. Но не у каждого человека есть на это время и деньги. Тем более,что всего можно добиться своими силами.

Можно ли похудеть дома

Конечно, да. Но подходить к этому надо комплексно. Запаситесь терпением, настройтесь на нужную волну, и у вас непременно все получится! Ниже описаны самые эффективные методы, которые помогут вам на пути к формам вашей мечты. Может, у вас есть любимый кумир, на которого вы стремитесь стать похожими! Это тоже будет не плохим стимулом.

Основные принципы:

1. Правильное питание.
2. Физические нагрузки.
3. Народные методы.
4. Обертывания.

Правильное питание

В первую очередь, чтобы настроиться на похудение в домашних условиях, проведите очищение организма, в этом вам помогут различные сборы трав,таких как листья и ягоды брусники, крапивы и тому подобное.
Ни в коем случае не стоит ограничивать себя в потребление продуктов, а то и вовсе сидеть на «голодной диете». Этим вы нарушаете обменные процессы, и в таком случае, ваш организм даст сбой. И совершенно нормально,что у вас появляется безудержное желание что-нибудь съесть. Многие современные диеты построены на снижение калорийности пищи, что тоже является большим стрессом для организма.
Необходимо просто подкорректировать свой рацион. Тогда без вреда здоровью, можно идти к намеченной цели.

Существует ряд вредных продуктов, которые обязательно следует исключить из употребления. К ним относятся:

• полуфабрикаты;
• различного рода газированная вода (приводит к неправильному обмену веществ);
• жирная, жаренная еда;
• мучное;
• майонез, кетчуп;
• большое количество картофеля;
• яйца;
• жирные сорта мяса;
• поменьше сладкого (совет диетологов номер один), обилие сахара преобразовывается в жировые запасы;
• колбаса;
• кофе;
• пряности и специи (усиливают аппетит).

Ешьте побольше гречку, рис, овощей, рыбу, нежирный творог. За час до сна выпевайте стакан низкопроцентного кефира. Да и вообще включите его в список «правильных» продуктов.
Питайтесь 6-7 раз в сутки, но обязательно небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера. Если в перерывах вас все-таки мучает чувство голода, перекусите каким-нибудь фруктом (лучше всего, сели это будут, например, яблоко, груша, грейпфрут, да и вообще все цитрусовые.), а так же можно просто выпить воды, это тоже очень хорошо помогает.

Старайтесь придерживаться этих правил, это одна из ступеней правильного похудения в домашних условиях. Благодаря ему улучшается обмен веществ и общее состояние организма. Со временем вы сами заметите то, что самочувствие улучшится в разы.

Физические нагрузки

Активный образ жизни — это то, что вам сейчас необходимо. В первую очередь выработайте режим дня. Составьте его так, чтобы у вас оставалось время для занятия спортом.
Начинайте свое утро с легкой гимнастики. а может быть вам больше придется по душе бег на свежем воздухе! Это взбодрит организм и зарядит его энергией до самого вечера.

В течение дня уделите время для комплекса упражнений, начинать их лучше всего через два-три часа после приема пищи. В первую очередь сделайте разминку, в течение 3-5 минут. Она должна включать в себя следующие занятия:

• махи рук с поворотами туловища;
• вращения и наклоны;
• ножницы (стоя) или прыжки на месте.

Далее приступайте к комплексу упражнений, вот примеры некоторых из них:

• приседания,при этом вытягивайте руки перед собой (для стройности ног);
• бег на месте ( он даст точно такой же эффект,как и на стадионе, парке);
• покрутите обруч;
• прыжки на скакалке;
• лежа на спине, руки находятся за головой,поднимайте ноги(вместе), в верхней точке удерживайте их на 2-3 секунды;
• выпады вперед;
• качайте пресс, способов существует очень много;
• стоя на коленях, спина прямая, ладонями упираемся в пол, поочередно вытягиваем, как можно выше наши пяточки;
• лежа на спине (ноги вместе), поднимайте туловище в положение «сидя», если у вас не получится с первого раза, то попросите домашних вам помочь;
• всем известное упражнение лодочка.

Все упражнения повторять не менее 10-15 раз, по два подхода.

Так же можно заняться плаванием, очень полезна ходьба, это хорошая альтернатива вместо подъема на лифте.

Для удобства выполнения можно приобрести следующие атрибуты:

• удобную (дышащую) одежду;
• специальный коврик;
• обруч;
• скакалку.

Будьте активны! Если вам по какой-то причине трудно будет выполнять эти упражнения,то для вас будет полезны пешие прогулки на свежем воздухе. Можно включить погромче музыку и просто начать танцевать возле зеркала,это и физическая нагрузка и способ поднять себе настроение.

Не надо сидеть на месте и думать, получится ли у вас добиться намеченной цели, идите ей на встречу! А хорошее настроение и позитивный настрой, добавит сил и энергии.

Народные средства

В данном разделе приведены самые действенные и общедоступные методы снижения веса. Но прежде, чем их использовать, убедитесь, что они вам не противопоказаны. Как известно многие травы — это сильные аллергены, тоже немаловажный фактор, от которого зависит не только продуктивность, но и ваше здоровье.

• Отвар из семян льна, дягеля — помогают снизить аппетит.
• Зеленый чай — улучшает общее состояние,придает силы, бодрит и тонизирует.
• Употребление отваров желчегонных средств,таких как бессмертник, ромашка, березовые почки. Это поможет организму быстрее расщеплять жиры.
• Капустный сок( его можно мешать вместе с морковным). Выпивать 2-3 стакана в день. Нормализует обменные процессы, препятствует образованию жиров и углеводов.
• Тыквенная каша, например с добавлением овсяных хлопьев, различные овощные салаты с тыквой.
• Яблочный уксус, на 250 миллилитров воды 2-3 чайных ложки, развести и принимать раз в день. Расщепляет жиры, улучшает общее состояние, заряжает энергией.
• Бессолевая диета(хотя бы на неделю).
• Ячменные супы и каши — содержат много клетчатки, практически не усваиваются и создают иллюзию насыщения.

Если хоть один из приведенных примеров вам подойдет, то использование его в жизни, в скором времени даст свои плоды.

Обертывания

Есть большое количество косметологических процедур, которые способствуют красоте нашего тела и улучшению в принципе внешнего вида. Но зачем идти в салон красоты, если все доступно сделать дома. Это сохранит немалые средства,а эффект будет такой же в точности.

• Наиболее популярно уксусное обертывание. Для этого нужно развести в воде 2-3 столовые ложки яблочного уксуса. Помочить ткань и приложить на проблемные участки. Таким образом вы сможете уменьшить количество растяжек, сделать кожу более упругой, ускорить процесс расщепления жиров, снизить отечность, а как следствие и избыточный вес
• Молотый кофе смешать с водой до консистенции пасты (если хотите то, то можно добавить ко всему мед и эфирные масла). Такое обертываение уменьшает целлюлит, тонизирует и омолаживает.
• Голубую или белую глину смешать с медом и водой, по густоте должна получиться паста, чтобы ее легко было наносить. Это поможет ускорить обмен веществ и придать коже упругость.
• Смешать какао и 30 миллилитров любого растительного масла, прогреть хорошо на паровой бане. Этот способ является аналогом шоколадного обертывания, которое снимает стресс, питает и увлажняет кожу.
• Отвар зеленого чая тонизирует и восстанавливает водный баланс

При обертывание обязательно следует использовать пищевую пленку. Она даст нам «парниковый эффект», тем самым усилив работу потовых желез. Выполнять их следует лучше всего курсом, суммарное количество, должно быть примерно равно пятнадцати. Делать перерыв в один день.

Пользы от них будет очень много.Они помогают уменьшить растяжки, дряблость кожи, выводят шлаки из организма. И все это без посещения дорогостоящих процедур!

Похудеть сидя дома, более чем возможно. Для этого требуется только желание и готовность к работе над собой. Методов предостаточно, необходимо найти ту, которая подойдет именно вам.

Составьте для себя свою систему, и вперед к намеченной цели. Не сомневайтесь в себе,позитивный настрой обязателен для того, чтобы дойти до конца, не бросив в самом начале ваше намерение. Еще о похудении можно почитать здесь wikipedia.org.

Самые интересные новости: