С каждым днем наша жизнь становится все более динамичной, и для того чтобы все успеть мы стараемся чуть раньше просыпаться или чуть позже ложиться спать. Сократив время, что мы проводим в постели, можно гораздо больше успеть, но из-за постоянного недосыпа и нервозности может упасть продуктивность нашей деятельности. Возможно ли отводить гораздо меньше времени на сон, при этом не теряя жизненных сил?
Ученые-сомнологи и величайшие люди, что остались на страницах разработали специальные методики, которые позволяют спать от полутора до четырех часов в сутки, при этом, не теряя и толики продуктивности.
Метод Вейна
Метод Вейна заключается в определении наиболее благоприятных часов для сна. Чтобы определить эти часы Вам необходимо провести небольшой эксперимент. Выберите свободный день, когда Вы сможете позволить себе не спать сутки. Эксперимент начинается в то время, когда Вы обычно готовитесь ко сну. Обычно это 22.00 – 23.00. В последующие сутки Вам необходимо записывать точное время, точную продолжительность «приступов», когда Вас начинает клонить в сон и оценивать каждый из них по 3 бальной шкале. В итоге из всех записей выберите два наиболее сильных и продолжительных «приступа». Как правило, один из них придется на ночь, другой на день (но так бывает не всегда). Именно два этих суточных промежутка – это и есть наиболее благоприятное время для сна для Вашего организма. Тот, что приходится на ночное или вечернее время суток – основной сон. Это будет длительной фазой Вашего сна. Спите в этот промежуток 2 – 2,5 часа. А фаза, что приходится на день или утро – Ваш «передрем». Пусть для начала он будет длиться час – полтора. Как только организм привыкнет к такому режиму, время можно будет сократить.
Метод Наполеона
Принцип Наполеона подразумевает определение длительности фаз сна и пробуждение в конце одной из них. В среднем одна фаза длится 90 минут, но у каждого по-разному. У кого-то она может быть 85 минут, у кого-то 95. Вам следует определить точное время длительности одной фазы. Пробуждение в конце фазы – это легкий подъем и отличное самочувствие. На этом и основывается метод Наполеона. Начните с 3 фаз. Это примерно 250-280 минут. Затем можно будет разделить эти 3 фазы ночного сна, на 2 ночью и 1 днем. Если Вы чувствуете себя хорошо, и Ваш организм не бунтует, попробуйте сократить ночной сон до 1 фазы.
Метод Леонардо да Винчи
Этот гений итальянской эпохи Возрождения оставил огромное количество бесценных работ после себя. В их число входит и уникальная методика сна, которую он практиковал сам. Леонардо утверждал, что быстрой фазы сна, которая длится в среднем 20 минут, вполне достаточно для того, чтобы организм отдохнул. «Сон – это пустая трата времени» — говорил он, и доказал на личном примере о эффективности своей методики. На сон Леонардо отводил 20 минут, но каждые 4 часа. Таким образом, общая продолжительность сна составляла не более двух часов в сутки. Впечатляет, не правда ли?!
Если Вы решили выбрать именно этот метод, Вам необходимо набраться сил и терпения. Период привыкания к данному режиму невероятно труден. Организм будет бунтовать, у Вас появятся странные ощущения, так как Вы не спите в то время, когда спит половина земного шара и, на худой конец, Вы вообще практически не спите. Период адаптации продлится от двух до трех недель, после чего подобный режим станет нормой для Вашего организма.
Регина Липнягова специально для expirience.ru
