Рано или поздно каждый созревает к тому, чтобы пойти в спортзал. Но с чего начать занятия в тренажерном зале новичку, если раньше никогда не было опыта тренировок? Покупка готовой программы и занятия с тренером – это еще не все, что нужно для полноценных тренировок. Есть много ошибок новичков, из-за которых процесс снижения веса движется не так быстро, как хотелось бы. Желающие снизить вес читают одни и те же рекомендации, но худеть мужчинам и женщинам нужно по-разному. Природа устроила полы разными, и поэтому важно знать, с чего начать занятия в тренажерном зале и какие есть гендерные особенности.
С чего начать занятия в тренажерном зале для девушек
Есть ряд основных правил для девушек, с которых начать занятия в спортивном зале нужно обязательно. Все дело в том, что женщины худеют лучше, чем мужчины, и быстрее скидывают объемы. Но вот мышцы наращивать легче мужчинам. Именно поэтому начинать занятия в тренажерном зале каждому нужно индивидуально.
- купить удобную спортивную форму;
- взять программу индивидуальных занятий с тренером (не менее 3 занятий);
- выбросить их холодильника все углеводы;
- запастись белковыми продуктами и водой;
- определить время занятий – не менее 2 раз в неделю по 2 часа.
Если есть возможность, следует начать занятия в спортзале с посещения бассейна. Это лучший вид кардиотренировок. Также идеально заканчивать каждую тренировку 20 минутами в бассейне.
Каждый тренер скажет вам, что начинать тренировку нужно с 3-5 минут занятий на кардиотренажере. Поэтому выбирайте зал, в котором есть специальные беговые дорожки и орбитреки. Если же такой возможности в зале нет, постарайтесь перед тренировкой минут 15 пройтись быстрым шагом для разминки.
Далее обязательно нужно сказать тренеру, какой результат вы хотите получить. Если вам нужно согнать лишние объемы, следует начать занятия в тренажерном зале с одного комплекса упражнений. А если создать рельеф – с совершенно другого.
Самой распространенной причиной того, что должного результата не получается, является женская привычка ходить в спортзал с подружкой. Одна слегка похудеть, вторая – скинуть 30 килограммов. Как правило, подружки занимаются по одной программе, поэтому результат будет совершено разным.
С чего начать занятия в тренажерном зале мужчине
Кроме обязательного осмотра врача, который всегда есть в хорошем тренажерном зале, начать занятия следует также с выбора правильной программы тренировок. В целом, советы для мужчин отличаются только тем, что питание на набор веса отличается от женского.
Обязательно спросите у тренера, как вам нужно питаться и следите за результатом еженедельно. Если результата нет – скажите, возможно, нужно что-то поменять в рационе.
