Доступность значительного объема специализированной литературы прочно ввело в лексикон слова из терминологии профессиональных спортсменов. В частности, достаточно популярными являются термины из бодибилдинга, например – сушка тела.
Что такое сушка тела
Для того, чтобы разобраться, что такое сушка тела, сначала необходимо рассмотреть общую схему тренировок современного атлета-бодибилдера.
Согласно последних методик построения тренировочных циклов, подготовительный процесс можно разделить на три фазы: силовую, массово – объемную, и фазу построения рельефа, либо, в другом наименовании – «сушки тела».
Во время силовой фазы тренинга атлет употребляет пищу, по калорийности значительно превышающую ежедневные затраты энергии на тренировках, при этом работая с достаточно большими весами. Такая система неминуемо приводит к отложению жира и увеличению массы тела атлета, но при этом позволяет увеличить силовые показатели, что в свою очередь открывает возможность, работая с большим весом, увеличить объем и массу мышц. В данной фазе используются значительные веса и небольшое количество повторений в подходе, что не приводит к значительному росту объема и массы, но значительно повышает силу.
Следующей фазой является массово-объемная. На данном этапе применяемые веса несколько уменьшаются, при этом повышается количество повторений в подходе, что, учитывая прирост силы на предыдущей фазе, вызывает значительны рост мышечной массы. Рацион питания постепенно сокращается, стремясь к балансу, когда полученные с пищей калории равняются затраченной на тренировках энергии.
И завершающим, предсоревновательным этапом, является сушка тела. При этом наблюдается значительная потеря как жировой прослойки, так и мышечной массы, так как меню, применяемое при сушке тела, подразумевает отрицательный баланс калорий (расходуется больше, чем поступает). Осуществляемый на фоне достаточно бедной диеты с ограничением по приему жидкости, такой тренинг позволяет достичь невероятной дефиниции мускулатуры.
Наиболее распространенной ошибкой начинающих атлетов является бессистемное применение сушки тела. Очень часто бодибилдеры-аматоры планируют сушку тела перед наступлением теплого периода года, вне зависимости от текущей фазы тренировок, уровня своей подготовки, силовых показателей и тому подобных аспектов. Неизбежные потери мышечной массы во время бесконтрольно проводимой сушки приводят к падению и без того скромных силовых показателей, что значительно ограничивает возможности такого атлета в плане дальнейшего прогресса.
И напоследок приведем несколько фактов. Знаменитый Рональд Коулман, всегда достигавший невероятной просушки массы, во время силовой фазы тренинга приседал в завершающем подходе с весом в 380 кг на три раза (при собственном весе 160 кг). Данный факт дает возможность предположить, что максимальным результатом Коулмана в приседе может быть около 500 кг, что вполне тянет на мировой рекорд. Великий Шварценеггер еще в 1968 году, в возрасте 21 года, при собственном весе до 100 кг на соревнованиях показал результат в жиме на уровне 200 кг. Даже сейчас, спустя почти полвека, такой результат дает неплохие шансы на победу в мировом чемпионате.
Залогом роста мускулатуры является развитие силы. Ни чудодейственные пептиды, ни стероиды, внушающие суеверный страх далеким от спорта обывателям, не обеспечат гармоничного роста мышц без грамотного увеличения их силовых характеристик.
У профессиональных атлетов процесс сушки тела проходит под присмотром целого штата спортивных врачей, контролирующих большинство показателей жизнедеятельности организма. Проводимая без теоретического обоснования сушка тела приведет только к потере набранных мышц, снижению силовых показателей, и замедлению прогресса.
