Любой вид физических нагрузок имеет свои особенности. И если говорить о тяжелой атлетике, то здесь необходим максимально аккуратный и грамотный подход, особенно в том случае, если вы только решили начать свои первые тренировки. Безусловно, советчиков может найтись очень много, но в данном случае следует обратить внимание на рекомендации специалистов. К ним относятся как спортсмены с большим опытом, так и квалифицированные медики. Но прежде чем приступить к самому главному, давайте узнаем, что же представляет собой тяжелая атлетика. Физическая и психологическая подготовка
Перед тем, как приступить к своим первым занятиям, необходимо понять, что же это такое – тяжелая атлетика? Профессионально ей начинают заниматься в сравнительно раннем возрасте – 10-12 лет. В этот спорт идут как мальчишки, так и девчонки. Данный вид спорта направлен в первую очередь на увеличение мышечной массы, силы, выносливости и необычайных человеческих способностей, которые, как стало известно со временем, просто безграничны.
Необходимо подготовить свое тело физически, а голову психологически. Ведь нужно осознавать всю ответственность перед собой, выбирая именно тяжелую атлетику.
Первые тренировки
Приступая к тренировкам в более зрелом возрасте, не нужно пытаться сделать нечто непосильное. Помните – погружаться в этот спорт следует постепенно. Для тренажерных и домашних тренировок прекрасно подойдет многофункциональная силовая станция http://www.vivasport.ru/silovye-trenazhery/multistantsii/, техника действия которой направлена на работу различных групп мышц человеческого тела. Не стоит изнурять себя часовыми тренировками, ведь это только может негативно сказаться и на психологическом, и на физическом уровне.
Для того чтобы все движения совершались вами правильно, многие специалисты рекомендуют воспользоваться силовыми лямками для тяги, которые упрощают работу и помогают добиться положительных результатов. Ведь именно правильность выполнения является главным фактором в тяжелой атлетике.
Особенности этого вида физической нагрузки заключаются в следующем:
- необходимо сбалансировать свое питание. Как известно, питание у тяжеловесов строго индивидуальное. Калорийность продуктов должна абсолютно точно покрывать ту энергию, которая была затрачена во время тренировок;
- рациональный и тщательно спланированный режим дня. Пришло время забыть о частых встречах с друзьями, бессмысленным времяпрепровождением за просмотром телевизора и регулярным досугом за монитором вашего компьютера;
- применение педагогических методов для быстрого восстановления сил и повышения работоспособности организма;
- приобретение специальной обуви и одежды для тренировок. Тело должно дышать, свободно двигаться и растягиваться.
Домашние занятия
Если отдавать предпочтение занятием в зале, то можно быть уверенным в поддержке и помощи со стороны профессиональных тренеров. Занимаясь самостоятельно в домашних условиях, придется изучить немало специализированной литературы, пообщаться с опытными качками и суметь контролировать себя во всем. Конечно, следует выбирать силовую станцию многофункциональную, ведь это лучше, нежели большое количество тренажеров на небольшой площади квартиры или дома. Занятия дома должны проходить в специальной экипировке. Не нужно заниматься этим делом в любимых «трениках» и растянутой майке. И уже с первых тренировок рекомендуется использовать лямки для тяги, они уменьшат возможности растяжений и случайных травм.
Соблюдая основные условия тренировок, вы сможете добиться первых успехов уже в течение 6-12 месяцев. Не нужно забывать и об особенностях своего организма. Ведь если результаты вас не устраивают, то это не значит, что количество и частоту тренировок необходимо увеличивать.
