Накачанные мышцы – это не дар свыше, а результат упорной работы. Но не стоит думать, что для того, чтобы привести себя в порядок и сделать тело рельефным нужно потратить несколько лет. На самом деле добиться результата можно всего за несколько месяцев. Главное – подходить к вопросу правильно и вооружиться информацией.
Основные правила
Самый первый этап – сжигание лишнего жира: пилатес для начинающих, эффективные упражнения. Подготовится к силовым тренировкам, убрать несколько килограмм лишнего веса и укрепить внутренние органы поможет фитнесс и аэробные нагрузки. Упражнения из йоги, пилатеса повысят выносливость и приведут мышцы в тонус. Только после этого можно браться за прокачивание и создание рельефа.
Обязательно следить за питанием. Если итоговая цель – это не просто набор массы, а реальное увеличение мускулатуры, нужно добавить в меню белок. Чтобы тренировка мышц пресса была результативной и «кубики» не прятались под слоем жира, обязательно сократить употребление жиров и простых углеводов.
Как тренироваться
Заниматься нужно с утяжелением. Новички могут начать без дополнительного груза, но по мере привыкания нужно обязательно утяжеляться. Мышцы растут только при максимальной нагрузке.
Упражнения следует выполнять в медленном темпе, чтобы прочувствовать как сокращаются мышцы. Так, эффективная тренировка мышц пресса не значит, что нужно выполнить 300 скручиваний. Можно сделать всего 20 повторов, но следить за техникой.
Нельзя забывать о разминке. Хороший разогрев приведет мышцы в тонус, они станут более выносливыми и тренировка продлится дольше. Обязательной является и растяжка. Интенсивно растягиваясь во время и после тренировки, удастся избавиться от крепатуры и усталости, а также дать мышцам потенциал для роста.
Такие несложные советы помогут быстро привести себя в форму и прокачать тело. Нельзя забывать о правильном дыхании и делать выдох при максимальной нагрузке, а вдох при расслаблении.
Важен и режим. Не стоит сбивать график и тренироваться когда как придется. Лучше составить удобную программу, оставив 2 часа ежедневно на занятия и обязательно найти время для отдыха и восстановления. Нужно хорошо высыпаться, чтобы организм мог набраться сил. Изнурять себя тренировками тоже не имеет смысла. Такой подход может дать абсолютно обратный эффект и вместо желаемого хорошего результата принести проблемы (растяжения мышц, повреждение связок и суставов).
