Согласно утверждению профессиональных спортсменов, сильной мышцей может быть только эластичная мышца. Поэтому вне зависимости от направленности программы тренировок обязательным требованием является проведение растяжки мускулатуры, в частности — растяжка мышц ног.
Как растянуть мышцы ног в домашних условиях
Необходимо знать, что проведение разработки ножной мускулатуры является далеко не таким простым занятием, как увеличить джинсов на размер. В случае допущения грубых ошибок в таком тренинге возможно серьезное травмирование крупных связок, что может затруднить дальнейший прогресс либо вообще необратимо ограничить подвижность конечностей. Также специалисты рекомендуют перед растяжкой сделать и липосакцию (кстати, лазерная липосакция поможет избавиться от лишних жировых тканей, подробнее об этом можно прочитать на сайте http://medcity.ua/services/plastika-tela/liposaktsiya-bedra-yagoditsy/).
Чтобы правильно растянуть мышцы ног необходимо придерживаться следующих правил:
- Никогда не стремиться быстро растянуть мышцы ног.
Необходимо помнить, что понятие «растяжка» даже самим своим названием определяет медленный процесс, а понятие «разрыв» — быстрый. Вывод вполне очевиден.
- Всегда растягивать мышцы ног после предварительного разогрева.
Начала процесса растяжки перед тренировкой обязательно должен предварять разогрев ножной мускулатуры, включающий небольшой комплекс упражнений с малой общей нагрузкой (приседания, махи ногами и так далее) для повышения температуры мышц и улучшения контроля за мышечными волокнами.
- Выполнять определенный комплекс упражнений для растяжки мышц ног и сопутствующих групп, а не только пытаться сесть «на шпагат».
К наиболее распространенным упражнениям, позволяющим растянуть мышцы ног, относятся следующие:
- В положении сидя разводим ноги как можно шире и делаем наклоны корпусом поочередно к левой ноге, к полу, к правой ноге и в обратной последовательности. при наклонах стараемся коснуться лбом колена. Данный комплекс повторяется минимум три раза.
- В положении сидя соединяем ноги вместе и пытаемся обхватить стопы ладонями.
- Стать на колени, раздвинуть голени таким образом, чтобы они оказались шире таза. Стараться сесть до касания ягодицами пола.
После выполнения указанных упражнений можно попытаться растянуть мышцы ног пытаясь сесть на шпагат. В обязательном порядке выполняется как продольный, так и поперечный шпагат. При этом попытка сесть на продольный делается поочередно на правую и левую ногу.
