Уже никому не секрет, что на эмоциональное и физическое состояние человека влияет не только продолжительность сна, но и его качество. На самом же деле, качество Вашего сна намного важнее его продолжительности, именно поэтому, так важно уделять этому особое значение.
Наверняка, каждый из Вас просыпался «разбитым» и уставшим, даже, несмотря на то, что сон длился не менее 8-9 часов. Дело не в чрезмерной усталости и нагрузке. Все дело в том, что Вашему организму попросту не удалось полностью расслабиться и отдохнуть. Как же улучшить качество сна? В данной статье мы вместе попробуем разобрать этот вопрос. Итак…
Как улучшить качество сна
Самое важное для любого организма – это режим. Не важно, какой он у Вас, важно, чтобы он у Вас был. Например, совсем не обязательно ложиться спать до полуночи. Многие элементарно не могут этого сделать, в силу индивидуальных биологических ритмов, и в этом нет ничего плохого. Обратите внимание, во сколько, примерно, Вы ежедневно ложитесь спать. Учтите и тот факт, во сколько Вам нужно просыпаться. Например, если длительность Вашего сна не превышает 5-6 часов, то ни о каком качестве не стоит даже вести речь. За это время невозможно выспаться, не прибегая к методам укороченного сна.
Также обратите внимание и на количество кофеина, которое Вы употребляете в течение дня. Не стоит употреблять крепкий чай или кофе за несколько часов до сна. Эти напитки оказывают тонизирующее воздействие на Вашу нервную систему. Также стоит оградить себя и в употреблении жирных продуктов, которые долго перевариваются и усваиваются в организме. Если у Вас нет проблем с кисломолочными продуктами, обязательно не отказывайте себе в стакане подогретого молока. Результат не заставит себя долго ждать. Не стоит в качестве релаксанта перед сном использовать алкоголь. Он сделает Ваш сон не крепким, а беспокойным, а погружение в сон крайне некомфортным.
Прогулка на свежем воздухе значительно повысит качество Вашего сна. Если после тяжелого рабочего дня у Вас не осталось сил для прогулки, можете просто хорошо проветрить спальную комнату. Недостаток свежего воздуха может стать причиной плохого сна или даже бессонницы.
Также, для сна полезна теплая ванна. Такая процедура хорошо расслабит Ваш организм, что повлечет за собой крепкий здоровый сон и легкое пробуждение утром. В Ванну можно добавить различные ароматические масла.
Непосредственно перед самим сном постарайтесь полностью расслабиться. Отпустите все проблемы и заботы, не думайте о работе и о завтрашних планах. Об этом у Вас будет возможность подумать с утра. Усыпите свой разум. Постарайтесь полностью опустошить голову. Чем быстрее Вам это удастся, тем быстрее Вы уснете.
