Скоро лето! Отпуск, пляж, море красота! Но, о ужас, любимые джинсы не налазят, прошлогоднее платье мало…, почти весь гардероб нужно выбросить на свалку. Любой человек хочет выглядеть красиво, а красота, как известно, требует жертв. Увидев свое отражение в зеркале, сразу появляется мысль – нужно срочно худеть. И любой ценой мы стараемся добиться поставленной цели. Но процесс похудения быстро не происходит. От вас требуется, прежде всего, терпение и правильный подход.
Что предпринять, чтобы похудеть
Подходить к вопросу похудения нужно с умом. Стремительное похудение ни к чему хорошему не приведет. Потеряв несколько килограмм, за короткое время, наберете еще больше и быстрее. Поэтому худеть нужно постепенно, минус 500-600 гр. в неделю это прекрасно.
Очень эффективно без ущерба для здоровья позволит сбросить лишние килограммы подобранная индивидуальная система питания. Подбирая такую систему, учитывается структура тела человека, обмен веществ, генетическая предрасположенность. Чтобы не довести себя до срыва, не стоит себе отказывать в продуктах, которые до сих пор кушали.
Ограничьте себя в употреблении сахара, белого хлеба, мучные изделия, всяких сладостей, шоколада. Если отказаться от этих продуктов не просто, побалуйте себя раз в несколько дней маленькими порциями. Но если сладкое и мучное вы исключите из рациона полностью, результат долго ждать не заставит. Мясо лучше употреблять в вареном или запеченном виде. Употребление жиров (сливочного масла, сала, майонеза) уменьшать нужно постепенно. Сладкими йогуртами не увлекайтесь, а твердый сыр кушайте маленькими порциями с кислыми фруктами. Питайтесь часто и малыми порциями. Не ешьте наночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна.
В рационе обязательно должны присутствовать белки: птица, яйца, нежирное мясо, рыба. Лучше эту пищу употреблять с овощами. Фрукты и овощи, в виде салатов, можно кушать целый день и неограниченное количество. Вы проголодались, вам захотелось тортика или пирожное, съешьте яблоко или банан, или салат из овощей, заправленный растительным маслом. Жидкости пейте много, не меньше двух литров в день. Воду желательно пить без газов. Прекрасно влияет на обмен веществ зеленый чай.
Исключите употребление алкогольных напитков, пива. Это поможет избавиться от обезвоживания организма.
Физические нагрузки
Хорошим способом сбросить лишние килограммы это физические нагрузки. Заниматься спортом можно в тренажерном зале, в фитнес клубе, в бассейне под присмотром тренера. Прекрасно помогает сжиганию жира катание на роликах и велосипеде, аэробика. Бег по утрам, прыжки со скакалкой, ходьба пешком на работу и с работы также помогут избавиться от лишних килограммов.
Большое значение имеет то, как вы себя настроите психологически. Запомните, что похудеть вполне реально, но нужно приложить немного усилий и, ни в коем случае, не опускать руки. Полюбите себя и у вас все получится!
Регина Липнягова специально для expirience.ru
