Гиподинамия – настоящий бич современного человека, привыкшего везде передвигаться на автомобиле. Даже в соседний супермаркет многим из нас не приходит в голову сходить пешком, когда салон автомобиля манит своим уютом и комфортом. Но расплачиваться за малоподвижный образ жизни приходится своим здоровьем: дряблостью мышц, болями в шее и спине, лишним весом, одышкой. Изменить ситуацию в лучшую сторону помогла бы простая регулярная утренняя гимнастика, но и на неё у вечно занятых и спешащих людей не находится времени.
Но посчитайте, сколько времени ежедневно вы проводите в пробках – нередко счет идет на часы! Так вот вместо того, чтобы нервно сигналить стоящим впереди машинам, разговаривать по телефону или листать журналы, займитесь автомобильной зарядкой – время пролетит незаметно, а главное, с пользой для здоровья.
Чтобы делать автомобильную зарядку, не нужно выходить из машины или возить в ней специальные приспособления – все упражнения предельно просты, но очень эффективны. Они помогут вам держать мышцы в тонусе, а фигуру в порядке.
Упражнения для шеи
Первые несколько упражнений автомобильной зарядки предназначены для уставшей от напряжения шеи.
Для выполнения первого сведенные в замок пальцы рук поместите на затылок и с силой надавливайте на них головой, оказывая сопротивление. После этого опустите голову вперед. Повторите 5 раз.
Второе упражнение автомобильной зарядки такое: левую руку положите на голову так, чтобы пальцы касались правого виска. Тяните рукой голову к левому плечу, одновременно оказывая сопротивление головой. Проделайте то же правой рукой. Повторите 5 раз.
Для выполнения третьего упражнения автомобильной зарядки скрещенные пальцы рук поместите под подбородок и с силой надавливайте им на неподвижные руки. Делайте упражнение в течение 1-2 минут.
Теперь отодвиньтесь немного от спинки сиденья, руки заведите за спину , сильно напрягая мышцы шеи, отведите голову назад. В этом положении задержитесь на 6-8 секунд, после чего расслабьте мышцы и опустите голову на грудь. Отдохните секунд 10-15 и повторите это упражнение автомобильной зарядки ещё 2-3 раза.
Упражнения для плеч, пресса и ягодиц
Это самые обычные упражнения, которые включаются в различные комплексы. Чтобы размять плечи, просто активно повращайте ими назад и вперед, а в перерывах на отдых наклоняйте голову в стороны, вперед и назад.
Стоя в пробке, можно без проблем накачать пресс, если включить в автомобильную зарядку специальные упражнения, полезные как женщинам, так и мужчинам. На выдохе с силой втяните в себя живот, досчитайте до пяти, после чего выдохните и расслабьтесь. Это же упражнение подходит и для ягодиц: на вдохе их нужно напрягать, на выдохе – расслаблять. Делать эти упражнения автомобильной зарядки можно по очереди или одновременно, не менее 15 раз.
Упражнения для глаз
В течение нескольких секунд смотрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик своего пальца, расположенного в 30 см от лица, и столько же времени смотрите на него. Повторите 5-7 раз.
Очень эффективное упражнение автомобильной зарядки для уставших глаз – вращение глазными яблоками при закрытых веках по 15-20 раз в каждую сторону.
Также можно крепко зажмуриваться на несколько секунд, а затем широко открывать глаза или быстро моргать на протяжении 10-15 секунд.
Делая автомобильную зарядку, не обращайте внимания на удивленные взгляды из стоящих рядом машин: не важно, что о вас подумают, важно сохранить здоровье и бодрость духа.
