Сохранение гибкости позвоночника является профилактикой множества заболеваний, связанных как с малоподвижным образом жизни, так и с побочными эффектами силовых тренировок.
Стоит знать, что под воздействием силы тяжести рост взрослого человека к вечеру вследствие плотного схождения позвонков с дисками может уменьшаться на величину до 5 см. Соответственно, без надлежащих тренировок это может с возрастом привести к ущемлению нервов и возникновению ряда заболеваний. Для предотвращения такой ситуации необходимо знать, как растянуть позвоночник.
Как растянуть позвоночник в домашних условиях
Необходимо заметить, что процесс растяжки позвоночника значительно более сложный и ответственный по сравнению с увеличением джинсов на размер.
Аналогично другим типам тренировок, чтобы растянуть мышцы позвоночника потребуется выполнить ряд упражнений, направленных на растяжение отдельных групп мышц, поддерживающих позвоночный столб.
Используя наиболее распространенные упражнения, комплекс для того, чтобы растянуть мышцы позвоночника, можно представить следующим образом:
-
Вис на перекладине
Пожалуй, наиболее известное упражнение для растяжки позвоночника. Время виса должно составлять хотя бы 20 секунд, повторить данное упражнение минимум три подхода. Во время выполнения желательно выполнять плавные повороты таза по и против часовой стрелки.
-
Вис на гимнастической стенке
По существующим отзывам, данное упражнение позволяет растянуть спину и позвоночник даже лучше предыдущего. В этом случае упражнение выполняется на выступающей вперед перекладине гимнастической стенки. При выполнении виса необходимо располагаться лицом к стенке, ноги отвести назад, выполнять ими круговые движения, а также движения влево-вправо. Время выполнения и количество подходов аналогичны предыдущему упражнению.
-
Прогиб спины на полу
В положении лежа на животе выполняем максимально возможный прогиб назад, фиксируем тело в таком положении на одну-две секунды и опускаемся в исходное положение. Выполнять такое упражнение нужно хотя бы три подхода по десять раз.
-
Скручивания в наклоне
Данное упражнение позволит растянуть мышцы позвоночника, а также улучшить его общую подвижность. Из положения стоя выполняем наклон вперед до прямого угла между корпусом и ногами. Начинаем выполнять повороты корпуса влево-вправо, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.
