То, что наедаться перед сном вредно для здоровья, известно каждому взрослому человеку. Считается, что кушая на ночь, человек наносит серьезный вред своему организму, а также способствует быстрому старению организма.
Не позднее шести часов вечера должен состояться последний прием пищи. Это идеально! Но есть люди, которые в это время только выходят с работы, и, придя домой, занимаются домашними делами и на своевременный прием пищи у них времени не остается. Некоторые чувство голода переносят очень мучительно, да так, что заснуть не могут. Как же быть в таком случае? Быть голодными ли что-то съесть?
Нарушать правила и кушать поздним вечером, в силу разных обстоятельств, приходится многим из нас. Вот поэтому очень важно знать, от какой еды следует отказаться в вечерние часы, а какая принесет меньше вреда фигуре и организму.
Почему вредно есть на ночь
Ученые считают, что в ночные часы чувство голода способствуют тому, что быстрее восстанавливаются клетки и системы организма, организм отдыхает. Ведь днем человек испытывает постоянные стрессы, попадает в стрессовые ситуации, употребляет еду, которую организм должен принять, переварить, усвоить. Восстановлению пищеварительной системы и всего организма нарушает полноценный ужин в поздний час.
Человек с сытым и наполненным желудком часто страдает бессонницей, потому что нарушается процесс выработки организмом мелатонина – гормона сна.
Во время ночного сна расходуется энергия. В ночное время голодный организм запускает механизм расщепления собственных жиров, чтобы получить нужную энергию. Мозг нуждается в небольшом количестве глюкозы, которая остается на ночь. Поэтому набора лишнего веса избежать невозможно, если становятся привычкой поздние ужины.
Дети, подростки, молодые люди могут перекусить поздним вечером, так как их организм требует в значительно большем количестве энергии. А вот тем, кому за 24 года, делать этого не стоит, так как процесс развития к этому возрасту практически завершается.
Что можно кушать вечером
Плотные завтраки, качественные обеды, своевременные ужины, по разным причинам, позволить себе могут не все и не всегда. Поэтому бывает просто невозможно не кушать после 18 часов и поужинать придется, чтобы не страдать от дискомфорта и мучительного чувства голода.
Тем, кто страдает избыточным весом, придерживается диеты, или страдает заболеванием, при котором не показан поздний ужин поздний ужин не подходит. Остальным можно перекусить вечером пищей, которая легко усваивается и имеет высокий гликемический индекс. К таким блюдам относятся: тыква, морковь, вареный рис, картофель печеный, мед, сладкие фрукты (изюм, бананы, киви), выпечка и конфеты. Эти продукты помогут мозгу быстро насытится глюкозой, способствовать выработке асеротонина и мелатонина, важных гормонов, которые дают крепкий и спокойный сон. Еще перед сном можно выпить небольшое количество белого некрепкого вина, кроме шампанского.
Больным сахарным диабетом и ожирением такие продукты употреблять нельзя. Людям, которые имеют нарушение сна, нужно употреблять молочные продукты, кунжут, сыры, пить настои с мяты, душицы, мелисы, чай из ромашки с медом.
Что нельзя кушать вечером
Нельзя употреблять вечером алкоголь, продукты с кофеином, энергетические напитки. Они способствуют плохому самочувствию, и лишнему весу. Не стоит кушать на ночь репчатый лук, капусту, острый перец, кабачки, бобовые, сливки, молоко. К употреблению вечером макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, орехов, цитрусовых, помидоров, яблок, слив нужно отнестись со вниманием.
Здесь
Предлагаем к реализации вторичные гранулы ПВД, ПНД. Оптовым покупателям скидки. Быстрая доставка. Подробности и отзывы на сайте.
