Многие начинающие атлеты строят свои тренировочные программы, основываясь исключительно на информации из глянцевых журналов по бодибилдингу. Стоит знать, что многие из рекомендуемых там упражнений можно смело отнести к разряду самых опасных для суставов. Риск травмирования профессионального спортсмена существенно снижается за счет уровня его подготовки, а также использования анаболических стероидов и специализированных препаратов для укрепления суставов. соответственно, новичок рискует гораздо больше.
Ниже попытаемся сформировать список самых опасных упражнений в бодибилдинге, а также приведем альтернативные безопасные варианты.
Самые опасные упражнения в спортзале
Французский жим
Рекомендуемое многими изданиями в качестве наиболее эффективного средства для проработки трицепса, данное упражнение является одним из самых опасных для локтевых суставов. В случае ошибок при его выполнении, а также при недостаточном уровне подготовки атлета, выражающейся в недостаточной прочности хрящевой ткани в суставах, через непродолжительное локти будут травмированы. Это выражается в постоянных болях и снижении силовых показателей.
Альтернатива: жим узким хватом.
Жим штанги из-за головы
Несмотря на то, что с помощью данного упражнения действительно очень хорошо прорабатывается передняя часть дельтовидной мышцы, по причине неприродного положения плечевых суставов, результатом такого упражнения скорее всего станет травма связок плеча.
Альтернатива: классический жим стоя.
Повороты корпуса со штангой на плечах
Еще одно упражнение, которое можно смело отнести к разряду самых опасных в бодибилдинге. Действительно, такое движение отлично развивает косые мышцы пресса, но также вызывает серьезное травмирование спины, выражающееся в перетирании позвонков и межпозвоночных дисков под нагрузкой.
Альтернатива: скручивания корпуса лежа.
Тяга штанги к подбородку
Такое упражнение позволяет сформировать объемные дельты за счет развития их среднего пучка, но при этом также может стать причиной ущемления нервов в плечевых суставах и появления постоянных болей.
Альтернатива: подъем гантелей перед собой.
Изолированные упражнения на ноги: разгибания в тренажере, жим ногами и приседания в тренажере Смитта
Хотя перечисленные тренажеры в значительной степени снимают нагрузку со спины, такие упражнения также относятся к разряду наиболее опасных в бодибилдинге. Так как начинающий атлет скорее всего не обеспечит правильную технику выполнения таких упражнений, это с высокой вероятностью приведет к травмированию коленных суставов.
Альтернатива: классический присед со штангой.
