Как-то мы рассказывали о кремлевской, гречневой и кефирной диете. Все они по-своему хороши и, наверное, многие с помощью них смогли избавиться от жировых отложений. Однако такие диеты не являются сбалансированными, и ошеломляющий эффект в похудении носит лишь кратковременный характер. Сегодня мы хотим рассказать о диете доктора Ковалькова, которая помогла похудеть десяткам тысяч людей. Доктор Ковальков – это известный диетолог, который разработал собственную программу похудения, включающую определенные рекомендации по питанию и регулярные физические упражнения.
Суть диеты доктора Ковалькова
Всю диету доктора Ковалькова можно разбить на 4 этапа, каждый из которых позволяет достичь определенных целей в похудении.
Первый этап
Первый этап диеты длиться 15-20 дней и считается подготовительным. В это время необходимо каждое утро выполнять разнообразные физические упражнения. Общее время тренировки должно быть не меньше часа. Диета Доктора Ковалькова запрещает употреблять какую-либо пищу в течение 2,5 часов после тренировки. Поэтому завтрак отменяется. В течение остального дня ваш рацион питания должен быть построен таким образом, чтобы в вашем меню присутствовали: бобы, зерновые культуры, фрукты, овощи. В течение дня следует выпивать не меньше двух литров чистой воды. Диета доктора Ковалькова на первом этапе запрещает употреблять любые сладкие продукты, в том числе мед и газированные напитки. Также под запретом находятся: шлифованный рис, картофель, кукуруза и любые алкогольные напитки. Строго соблюдая все правила диеты, в течение первого этапа вы сможете похудеть на 5 кг. После этого можно переходить ко второму этапу.
Второй этап
Второй этап диеты доктора Ковалькова направлен на очищение организма и восстановление микрофлоры кишечника. В этот период рекомендуется больше пить. Примерное меню второго этапа выглядит следующим образом:
На завтрак съешьте порцию отрубей, горсть любых орехов и выпейте 200 мл нежирного йогурта.
На второй завтрак разрешается съесть 1 зеленое яблоко;
На обед употребите овощной салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, маслин и соевого сыра. Салат рекомендуется приправлять оливковым маслом или лимонным соком;
На ужин съешьте 2 яичных белка;
В течение дня помимо воды разрешается выпивать до трех чашек натурального зеленого чая.
Третий этап
Третий этап диеты доктора Ковалькова предлагает питаться постным мясом, обезжиренными молочными продуктами, фруктами и овощами.
Меню третьего этапа выглядит следующим образом:
На завтрак съешьте порцию отрубей, горсть орехов и выпейте 200 мл йогурта;
На обед отведайте 320 г курицы или рыбы с любыми некрахмалистыми овощами, а также съешьте порцию обезжиренного творога;
На ужин съешьте 2 яичных белка и порцию овощного салата, приправленного растительным маслом.
Фрукты разрешается есть в любое время, однако их количество в сутки не должно превышать 650-700 г.
Четвертый этап
Четвертый этап диеты доктора Ковалькова заключается в закреплении достигнутых результатов. В этот период вам придется отказаться от риса, сахара, картофеля, а также научится употреблять раздельно жиры и углеводы. Причем потребление жиров следует сократить до минимума (съедать не более 50-60 г в сутки). Кроме того, в течение четвертого этапа следует избегать продуктов, содержащих в себе простые углеводы. Другими словами четвертый этап должен стать для каждого худеющего эталоном правильного питания, чтобы сохранить идеальный вес на долгие годы.
